秋季如何养肺降燥小妙招教给你（秋季是养肺黄金期）

不知道大家发现没有，虽然最近天气变凉快了，但我们却很容易出现“燥热”的不适：

• 不停地喝水但还是口渴；
• 感到嘴唇干裂甚至起皮（有些人还热衷于撕嘴皮）；
• 有时候还会突然流鼻血......

其实，这些都是「肺燥」惹的祸。

所以，今天小薇介绍几个清肺去燥的妙招，带大家健康、舒服地度过这个秋季~

肺燥上身的三大症状，你中招了吗？

由于昼夜温差变大、空气逐渐干燥，我们很容易被肺燥影响，出现：

1、经常咳嗽

肺燥会导致肺部堆积的“垃圾”过多、无法排出，继而引起喉咙发炎、干疼、咳嗽不止（尤其在晚上）等。

2、皮肤干燥

我们经常会听到一句话，肺主皮毛。所以，肺对皮肤有滋润和温养的作用。

肺部功能健康的人，皮肤是润泽有光的。如果“惹上”了肺燥，皮肤则会呈现干燥缺水的状态。

3、鼻炎、鼻塞等

鼻子是呼吸的通道，也是通向肺的门户。

肺功能正常时，鼻腔就会呼吸通畅、嗅觉灵敏。相反，如果肺部燥热，鼻腔就会不通气、嗅觉减退，出现鼻塞、鼻炎等症状。

如果你已经有以上1~2种症状，可能是肺燥“上身”了！

这三类人群尤其要小心肺燥

秋季气候干燥，而肺燥是每个人都有可能碰到的情况，尤其是以下人群，更应该警惕：

1、常年吸烟者

经常抽烟的人，会因为抽烟的量和次数增多，导致肺部功能受损严重，因而入秋后，很容易出现肺燥。

2、老年人、小孩

老年人和小孩由于免疫力不如成年人，肺部会更易被“燥热”侵袭。

3、有慢性疾病的人群

有慢性支气管炎、慢阻肺等肺部慢性疾病的人，对气温以及空气中的湿度等比较敏感，容易出现肺燥，继而引起病情加重。

一旦染上肺燥，既伤神又伤身。因此大家要想平稳地度过秋季，就应该重视并且及时清除肺燥。

学会这4招，清肺又去燥

小薇教大家通过食补、多喝水、深呼吸、按摩穴位等方式，轻松缓解、摆脱肺燥这个麻烦。

1、食补

中医认为，多吃白色的食物，有利于清肺、养肺。因此，只需要动动嘴，就能让肺得到滋养。

白色的代表食物有这些：

• 蔬菜：大白菜、山药、鲜百合、白萝卜、莲藕等
• 水果：雪梨、人参果、椰子等
• 菌类：银耳、杏鲍菇、金针菇等

这些食物例如雪梨可以直接入口，但有些食物却不能直接生吃。因此，小薇特意准备了简单易学的食谱，大家不妨学起来哟~

雪梨玉竹银耳汤

• 作用：滋阴润燥、清肺化痰。
• 所需食材：银耳5克、雪梨半个、百合3克、玉竹3克、蜜枣1个，枸杞、冰糖适量。
• 制作方法：①将银耳提前泡发，并撕成小朵。②在锅中加入银耳、百合、玉竹和蜜枣，大火煮沸后，转小火。③再加入雪梨，继续煮15分钟，最后放入枸杞和冰糖。

山药莲子猪骨汤

• 作用：健脾补肺、促进食欲。
• 所需食材：猪肉骨4块、山药3根、莲子适量。
• 制作方法：①山药去皮切块、冲洗，用盐水浸泡备用。②将猪肉骨焯水，放入姜片，开大火煮至沸腾，然后撇去浮沫。③煮开之后加入山药、莲子，继续盖上锅盖熬制。

莲子茯神猪心汤

• 作用：清肺润燥、养心安神。
• 所需食材：猪心半个（约150克）、莲子30克、茯神15克、干百合15克、生姜1片、食盐适量。
• 制作方法：①先将猪心处理干净筋膜，洗去血水，切片，下锅焯水。②锅中放入猪心、莲子、百合、姜片、茯神（装入干净的纱布袋内）、清水。③用大火煮沸转小火熬煮，加入食盐。

2、多喝水

肺部是喜欢湿润的器官，多喝水就能让肺部保持水润，缓解肺燥。

• 饮水要注意：一天的饮水量因人而异，一般为2500ml左右（秋季饮水量需要比其他季节多500ml），分少量多次饮用，水温以温热为佳。

3、深呼吸

适度的深呼吸不仅能清肺去燥，还有助于增加肺容量。可以采用腹式呼吸法。

• 动作要领：采用仰卧或者舒服的坐姿，吸气时慢慢让腹部鼓起来，尽量做到深呼吸，呼气时最大限度地让腹部凹进去，吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。
• 频率：每次做5－15分钟，每次训练以5－7次为宜。

4、按摩穴位

通过按摩迎香穴，有利于清洁鼻腔，祛燥润肺。

• 动作要领：①将两手拇指外侧相互摩擦，直到产生热感。②用拇指外侧沿着鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右。③按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）20次。
• 频率：每天早晚各做1~2组。

除了上述清肺去燥的技巧

适当的运动、保持愉悦的情绪

也能让肺部保持活力

大家还知道哪些除肺燥的妙方呢？

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