改善睡眠最好锻炼的方法（6个体式睡前练消除一天紧张疲惫）

现代人生活节奏快，工作一天回到家，往往身心都很疲惫。

小编给大家分享几个修复体式，帮助你深度放松，在家用个枕头就可以做。消除疲惫，减轻压力， 增强柔韧性，让你的内心平静，缓解紧张情绪，睡前做还可以帮你快速入眠。

1.婴儿式

• 跪姿，双膝分开，臀部向后坐
• 两个枕头竖放在腹部下方
• 身体向下落在枕头上侧脸向下
• 小臂贴地，放松面部和下巴
• 背部放松，停留2-3分钟

益处：放慢心跳的节奏， 放松全身肌肉，伸展后背部，髋部，大腿前侧，脚踝。放松身体前侧，帮助消化。

2.坐姿前屈

• 坐立位，双腿并拢伸直，伸展脊柱
• 腿上放枕头，尽量靠近下腹部和髋部
• 上身延展远离骨盆，双臂放腿侧
• 放松脊柱周围的肌肉，保持2-3分钟

益处： 延展脊柱， 肩膀和大腿后侧的肌肉。有助于肝脏和肾脏排毒。

3.侧卧

• 左侧卧，左手屈肘，头枕在大臂上
• 屈右膝和小腿落于左侧的枕头上
• 左腿伸直，呼气时肩沉向地面
• 身体放松，停留2-3分钟，换另一侧

益处：减轻大腿后侧和髋屈肌的紧张，侧卧有助于放松大脑，平复心境，增进安全感。促进消化。

4.卧英雄

• 跪姿，双膝分开，双脚在臀部两侧
• 臀部后侧放抱枕，身体慢慢向后躺
• 骶骨要落于枕上，调整好脊柱和头的位置
• 双手放于胸前或体侧，保持2-3分钟

益处：拉伸大腿前侧， 膝盖，脚踝，腹部和髋屈肌。当出了体式时， 大量血液和氧气涌到腿部，帮助滋养膝关节和下半身的血液循环。

5.倒箭式

• 背对墙面仰卧，枕头放于骶骨下方
• 举双腿靠在墙上垂直地面，臀部贴墙
• 双手放于体侧，保持2-3分钟

益处：减轻大腿后侧和髋屈肌的紧张久坐久站人士，可以使血液回流到心脏，安抚神经系统，伸展大腿后侧筋肉和下背部的的紧张。

6.仰卧束脚式

• 仰卧，头下放一枕头，双膝分开
• 脚掌相对，双腿下方放一枕头
• 右手放胸腔上，左手放腹部
• 肩部放松，保持2-3分钟

益处：放松髋部肌肉，缓解下背部的紧张，伸展大腿内侧，腹股沟，膝周围肌肉。

练习这几个体式， 让你的内心平静，缓解紧张情绪，恢复体力，第二天精力充沛，面若桃花