改善睡眠最好锻炼的方法(6个体式睡前练消除一天紧张疲惫)

现代人生活节奏快,工作一天回到家,往往身心都很疲惫。

改善睡眠最好锻炼的方法(6个体式睡前练消除一天紧张疲惫)(1)

小编给大家分享几个修复体式,帮助你深度放松,在家用个枕头就可以做。消除疲惫,减轻压力, 增强柔韧性,让你的内心平静,缓解紧张情绪,睡前做还可以帮你快速入眠。

1.婴儿式

改善睡眠最好锻炼的方法(6个体式睡前练消除一天紧张疲惫)(2)

  • 跪姿,双膝分开,臀部向后坐
  • 两个枕头竖放在腹部下方
  • 身体向下落在枕头上侧脸向下
  • 小臂贴地,放松面部和下巴
  • 背部放松,停留2-3分钟

益处:放慢心跳的节奏, 放松全身肌肉,伸展后背部,髋部,大腿前侧,脚踝。放松身体前侧,帮助消化。

2.坐姿前屈

改善睡眠最好锻炼的方法(6个体式睡前练消除一天紧张疲惫)(3)

  • 坐立位,双腿并拢伸直,伸展脊柱
  • 腿上放枕头,尽量靠近下腹部和髋部
  • 上身延展远离骨盆,双臂放腿侧
  • 放松脊柱周围的肌肉,保持2-3分钟

益处: 延展脊柱, 肩膀和大腿后侧的肌肉。有助于肝脏和肾脏排毒。

3.侧卧

改善睡眠最好锻炼的方法(6个体式睡前练消除一天紧张疲惫)(4)

  • 左侧卧,左手屈肘,头枕在大臂上
  • 屈右膝和小腿落于左侧的枕头上
  • 左腿伸直,呼气时肩沉向地面
  • 身体放松,停留2-3分钟,换另一侧

益处:减轻大腿后侧和髋屈肌的紧张,侧卧有助于放松大脑,平复心境,增进安全感。促进消化。

4.卧英雄

改善睡眠最好锻炼的方法(6个体式睡前练消除一天紧张疲惫)(5)

  • 跪姿,双膝分开,双脚在臀部两侧
  • 臀部后侧放抱枕,身体慢慢向后躺
  • 骶骨要落于枕上,调整好脊柱和头的位置
  • 双手放于胸前或体侧,保持2-3分钟

益处:拉伸大腿前侧, 膝盖,脚踝,腹部和髋屈肌。当出了体式时, 大量血液和氧气涌到腿部,帮助滋养膝关节和下半身的血液循环。

5.倒箭式

改善睡眠最好锻炼的方法(6个体式睡前练消除一天紧张疲惫)(6)

  • 背对墙面仰卧,枕头放于骶骨下方
  • 举双腿靠在墙上垂直地面,臀部贴墙
  • 双手放于体侧,保持2-3分钟

益处:减轻大腿后侧和髋屈肌的紧张久坐久站人士,可以使血液回流到心脏,安抚神经系统,伸展大腿后侧筋肉和下背部的的紧张。

6.仰卧束脚式

改善睡眠最好锻炼的方法(6个体式睡前练消除一天紧张疲惫)(7)

  • 仰卧,头下放一枕头,双膝分开
  • 脚掌相对,双腿下方放一枕头
  • 右手放胸腔上,左手放腹部
  • 肩部放松,保持2-3分钟

益处:放松髋部肌肉,缓解下背部的紧张,伸展大腿内侧,腹股沟,膝周围肌肉。

练习这几个体式, 让你的内心平静,缓解紧张情绪,恢复体力,第二天精力充沛,面若桃花

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