腰椎和骨盆痛十多年(竟是骨盆惹的祸)

这些年来,每天都要接诊很多腰痛的患者,基本都没怎么处理腰椎的位置,更多的是从骨盆开始着手这是为什么呢?腰疼治疗骨盆,是不是觉得有点匪夷所思呢?

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腰痛时,为什么要处理骨盆?并非腰部

目前的生活状态,久坐的人居多,腰痛的人群也大多数有久坐的习惯,这是为什么呢?

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说的就是您啦!一天到晚地坐着,还不赶快起来走一走!

想想看,每天久坐的时候,与凳子接触最多的是臀部,臀部上有很多肌肉,主要还是臀肌和一些外旋肌群,但与凳子紧密接触的还是臀大肌。

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若每天让这些臀部肌肉压在凳子上长达几个小时,是种什么感觉呢?答案就是像我们跪在哪一会起身时那种酸麻胀痛不适的感觉,长此以往,这些臀部肌肉是不可能禁得起压迫的,势必会出现问题。

特别是臀大肌,一旦经不起折腾,就会出现激活臀大肌区域的触发点,使整个腰骶部区域牵涉痛。

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要是已经有不适了,还继续久坐,继续压迫,直接影响到的就是臀大肌深层的臀中肌,当臀中肌也经不起折腾后,就会激发它的触发点,引起腰骶部的牵涉痛。

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还有就是在久坐时,还经常跷着个二郎腿,也会对髋关节的短外旋肌群有影响,特别是大家最熟悉的梨状肌,压迫受损后,触发点也会激活,产生臀部的不适,甚至压迫下方走行的坐骨神经,导致下肢的症状。

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还有一个比较专业的知识要和大家科普一下:在我们生活中,随时都会面临着弯腰,其实简单的一个弯腰动作,它不仅涉及到腰椎,还涉及到骨盆结构,看下图:

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正常情况下,在弯腰时,很多人的手可以触摸到地面或是离地面不远,感觉弯腰的幅度很大,是不是觉得这样的活动,都靠腰椎来完成呢?答案:肯定不是!其实,弯腰这个动作,腰椎只参与了40°,而骨盆却参与了70°,真正发挥重要功能的还是骨盆。

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在生活工作中,每天久坐,一坐就是几小时,甚至一整天,不仅骨盆上的肌肉受压迫,而且还会影响骨盆的灵活性,看下图中,我们工作时的常态,骨盆一直处于蜷缩的状态,它的灵活性还会好吗?

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所以,在弯腰时,骨盆不能很好地参与,也就是说它不能贡献自己那70°的角度,只有依赖可怜的腰椎进行代偿弯腰,即此时的弯腰动作,腰椎的运动范围绝对是大于40°的;慢慢的,腰椎也会出现问题,劳损啊、膨出啊、突出啊、滑脱不稳定等等。

由此可见,久坐腰痛时,您的疼痛位置,是不是最常见于上文中所描述的肌痛点处?所以,在平日里治疗这样的疼痛,我是不主张处理腰椎,而是把治疗重心放在骨盆上。

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如何应对呢?

1.最重要的治疗重点还是自己的姿势、行为习惯的管理。

每天不是不可以坐,毕竟要工作嘛!但需要注意不可久坐,特别不要超过1小时,中途可以适当地起身活动活动一下;还有跷二郎腿的习惯,也要说一说,也不是绝对不允许跷二郎腿,可以尝试左右交替进行

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2.骨盆的手法处理

骨盆是一个骨性结构,上面长着很多肌肉,比如上文中所提及的。所以在治疗时,针对痛点处理,可以选择一些点压法,就是在疼痛的触发点上进行按压,虽然按压时会很酸痛,但是酸痛之后给您带来的却是酸爽。另外,针对骨性结构也需要调整,关于骨盆结构的手法调整,在之前的科普文中有具体介绍,在此不再进行赘述。

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3.骨盆的灵活性锻炼

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总结

久坐腰腿疼,治疗的核心原则是放在骨盆,而不是大家想的那样-“腰疼,还腰椎间盘突出,怎么还不治疗腰椎”。

(此处已添加医疗卡片,请到今日头条客户端查看)

希望这篇科普文能帮助到您!

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