改善睡眠的十个建议（改善睡眠的13个方法）

朋友们，想不想每天一觉醒来感到神清气爽？如果你有可能引起失眠的六大先兆，那一定要好好看看这篇文章！改善睡眠其实很简单，只需要改变一点睡前的生活习惯！

试试以下方法帮自己睡前放松，享受更高质量的睡眠吧！

写下明天需要完成的重要任务，或者准备好第二天要穿的衣服。给自己写些小纸条，提前准备好第二天的事情，这样可以减少你在床上想东想西的几率！

花几分钟做拉伸练习和集中注意力做深呼吸能够帮助加强肌肉血液循环，这能帮助你的身体得到恢复。拉伸练习对于缓解白天自然累积的肌肉紧张情况。我的KEEP健身计划每周都有两次恢复练习，大家可以每晚做，从而帮助你彻底放松，准备迎接一夜好眠。

当你准备上床睡觉时，最好不要喝咖啡（或饮酒），如果想喝点什么，就喝牛奶吧！咖啡有提神作用，会让你更加清醒。如果你喜欢晚上喝牛奶，有助于你能够快速地睡眠。

虽然饿肚子睡觉不是明智之举，睡前饱餐一顿也可能让你整夜坐卧不宁。如果晚上想吃点零食免得饿醒，选择食物的时候要注意。

大家可能猜到了，深夜汉堡肯定不是最适合入睡前吃的食物。饱和脂肪含量高的食物都可能导致胃灼热，可能令你吃完以后很久都睡不着。还有尽量别吃高糖饼干或点心，因为糖的刺激可能也会让你睡不着。

要是感觉饿，就试试含有天然色氨酸的清淡食物，比如坚果、种子类食物或者牛奶。色氨酸是一种氨基酸，可以增加助眠的血清素分泌。理想的睡前点心就是奇亚籽饼干加杯牛奶。

谁不喜欢穿睡衣的感觉？穿上睡衣的你，是否觉得舒服自在多了呢？晚上换上睡衣前泡个澡或洗个淋浴有助于放松身体。如果你更喜欢早上洗澡，那可以尝试晚上做足浴，也有助于放松。睡觉时要尽量让自己感到舒服，所以尽量避免穿让自己发热的衣服，而且还要避免穿自己睡觉翻身时容易缠绕钩挂的衣服！

坐在床上舒服地工作，我相信这对很多人都很有吸引力。也就是说，本该处于睡眠模式（至少是睡前模式）却变成了工作模式，此时大脑依然非常活跃。

如果有急需完成的工作或者在回复邮件，那么你仍然在思考和计划。你聪明的大脑以后可能会把卧室和这种活动联系起来。

养成每晚睡前习惯可以帮助你的大脑把卧室和睡眠联系在一起（所以我建议不要在卧室吃饭或工作）。一旦心里自然而然觉得这个时候该放松下来了，那你可能就会觉得入睡容易多了。

跟有特殊关系的那一位（或者其他人）生气或者激烈争吵可能严重影响你的睡眠能力。床应该是令你感觉平静和放松的港湾。争吵让你感到紧张和心慌，所以很可能需要更久才能睡着。更糟糕的是，睡眠不足可能令你第二天很难受：别人可能会觉得你很古怪！

你可能还会一遍又一遍地回想发生的争吵，负面情绪不断放大，更加睡不着觉。如果遇到令自己焦虑不安的情况或人——提醒自己现在不适合发作。先睡一觉，明天早上再谈。

在最近的一篇博文中，我谈到了自己的护肤习惯，我向大家介绍了自己早晨和晚间的护肤方法。睡觉前，我总不忘要润肤。我喜欢做护肤品，这能让我感到放松！护肤品的芳香可能也具有安神作用，能够帮助你更好地入睡。

有一点我再怎么强调都不为过，那就是放下电子产品！在打算睡觉前至少半小时关掉电视、放下平板电脑、笔记本电脑和手机。

这些科技产品会让你的大脑保持活跃，从而影响你入睡的能力。电子设备屏幕的亮光可能会干扰褪黑素分泌，这种激素是控制你什么时候睡觉和苏醒的，受到干扰以后就更难入睡了。

睡觉前使用电子设备会刺激你保持清醒的思想和情绪。要是看到令人不快的电子邮件或信息，又或者看到令你激动的消息，忍不住开始思考和筹划，那就更难放松身心了。

如果你用手机当闹铃，可以考虑买个闹钟或者至少把手机调成“免打扰”模式，晚上就不会受到各种提示和信息的干扰了。

我知道这可能不容易，但你一定要忍住晚上关机以后去看手机的冲动！为了一夜好眠，这么做完全值得，那些信息在早上神清气爽的时候回复一样可以。

像我的KEEP健身计划一样规律地锻炼益处多多，其中之一就是能改善睡眠！

提高睡眠质量不仅可以帮助你锻炼之后更快恢复，而且会让你第二天更加开心。每天都锻炼一下，即使是散散步，都会有积极的效果。

如果你每天在同样的时间睡觉和起床，可以帮助身体认识到规律。比如，如果你知道工作日大多时候都要六点起床，那就十点之前睡觉，这样就能睡够八小时。

一定要早点开始做晚上的事情，睡觉之前就不会匆匆忙忙的。当然，谁都不可能严格遵守睡眠习惯，尽力就好！

我喜欢拥抱我的狗狗，就像拥抱睡在身边的人一样（甚至更爱抱狗狗！），但它们有时候并不知道什么时候应该保持安静。与宠物一起睡可能会很舒服，但有时候这样并不能安稳睡一整晚。

如果你的宠物比较大只，它们夜间的动作可能会妨碍到你。它们每次抓痒、翻身或者发出声音的时候你很可能都会醒，更不要说它们会拱起被子，你想翻身的时候就变成了一场激烈的拉锯战！

可以尝试花点时间冥想或者阅读。有很多冥想的应用程序你都可以试试，晚上做恢复阴瑜伽这种放松型的瑜伽也能帮助你清理思绪，睡个好觉。

不能立刻入睡也不要太担心，因为焦虑也经常令人睡不着觉。虽然要操心的事情很多，但积极的心态有助于提高睡眠质量。

赶快试试以上这些改善睡眠的方法吧！

整夜好眠可以令你白天的状态和锻炼大不相同。花点时间让自己放松下来可以安睡一整晚，第二天醒来的时候更舒服。