产后腰痛如何快速缓解（十个产妇九个腰疼）

十月怀胎，一朝分娩，其中的疲惫和苦难或许只有妈妈们自己才深有体会。经过将近一年时间的妊娠和产后恢复后，不少妈妈们可能会感觉到腰疼、椎疼、胯疼，总之就是腰部使不上劲儿还痛得厉害。

那么，产后的这种疼痛是由什么因素引起的呢？有人会说这是剖宫产带来的后遗症，也有人说是麻醉穿刺带来的骨盆受伤。但其实，不管生产方式如何、有没有麻醉手段，产后腰疼都是难以避免的一件事。

简单说来，妇女在孕期时内分泌系统会有较大改变，雌激素、孕激素这类调节肌肉松弛程度的荷尔蒙分泌会有较大起伏，再者，随着胎儿的发育，腰部所受的负荷也愈来愈大，稍微调理不当，就会导致腰间肌肉劳损，生产后依旧会持续性疼痛。

那么，孕期妈妈应该如何做才能够尽量避免产后腰疼呢？记得做好这4点，或许能帮助减轻腰肌损伤。

1.保持营养均衡摄入

孕妇需要摄取的能量，是要供给两个人使用的，或许蛋白、脂质方面不用摄入过多，但例如维生素、矿物质的补给却不能落下。像是维生素C、维生素D还有B族维生素，都是胎儿健康发育的基础，可以通过多吃蔬菜水果和多喝牛奶的方式来帮助补充。

此外，及时补充优质钙元素也可以帮助改善腰椎健康，但同时，也要适当保证热量摄入不可过量。因为维持体重也是保护腰间肌肉的重要举措，体重过大的话也会对腰肌和韧带造成难以逆转的损伤。

2.养成良好的站、坐习惯

在整个孕期，女性朋友都应该保持良好的站立和坐下的姿势，要尽可能减少腰部肌肉的使用。比如说，在这段时间，能不弯腰就不要弯腰，如果需要拿起地面的东西，可以先缓慢蹲下，然后依靠双腿的力量再缓慢站起，减少腰部力量的使用。

3.腰部保暖

在生产之后，妇女的生理机能会下降到一个较低的水平，其表现之一就是体温下降、热量产生不足。此时，要尤其注意腰部不能受寒，因为腰部本身产热能力就相对较低，当其他部位不给它输送热量时，就有可能导致其受寒而疼痛。所以女性产后，一定要注意做好腰部的保暖工作。

4.充分休息、适度活动

没有什么比放空身心，好好睡一觉更能养生了，尤其是孕期女性，在待产期和产后一段时间往往会有焦虑、苦闷的情绪，这个时候除了亲人的安慰和陪伴外，自身也要注意保持充分的休息。

此外，为了恢复肌肉强度，以防腰部过度松弛，产后也可以进行适度的腰部锻炼，帮助恢复核心力量。不过也要注意，不要运动量过大，不然对产后恢复可能会有不良影响。

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