怎样缓解手腕腱鞘炎疼（经常手指手腕疼痛）

小李是一个重度手机爱好者，上班需要面对电脑，下班还频繁玩手机，再加上现在手机都很智能高科技，即使是用一个手指也能够完美操作。可让小李十分烦闷的是，不知道为什么最近几天经常出现手腕、手指疼痛。

于是，小李去医院检查。医生询问小李的日常，小李描述疼痛的部位，主要是手腕、手指，尤其是在活动期间，疼痛感会更为明显，尤其是打字、玩手机、做家务等等。

如果这种现象一直没有得到缓解，疼痛感逐渐加重，就可能是腱鞘炎了。腱鞘炎主要是腱鞘部位出现炎症，在这个地方有一个双层套管样密闭的滑膜管，它能起到的作用是保护肌腱的一个润滑液。

如果长期受到摩擦，如过度玩手机、打字等，肌腱、腱鞘都容易出现损伤性炎症，增加腱鞘炎的发生概率，甚至是造成水肿、充血等。一旦被腱鞘炎找上，除了手指、手腕疼痛以外，还容易出现僵硬。

手指在弹开之后伸直，有的人情况还比较严重，在手指、手腕的地方还能够触摸到一个鼓包。如果大家看到了，可以用手指按压，出现较强的疼痛感，就要及时去医院检查。

得了腱鞘炎，应该如何正确缓解，教大家一步一步解决。

首先，如果你有频繁使用电子产品的习惯，一定要注意控制时间，每当玩半个小时，还没有到一个小时，就可以让手休息一下了，这时肌腱的压力比较大，再进行下去可能会过度工作，造成疼痛感。

另外，对于经常久坐的人，伤害的不仅仅是肌腱这个部位，还有颈椎、腰椎等地方。有大量研究上发现，经常久坐的人和不久坐的人相比，罹患颈椎病的概率要高。

所以，建议大家每隔半个小时就要休息一下，如果在这个过程中已经出现手腕发麻、不适感情况比较严重，就要立马停下来，避免情况更加严重。

其次，家务活比较多的中老年人，所有的工作不要一次性做完，而是给自己制定一个工作计划，如果手腕过度使用，即便是在缓解后，也容易反反复复发作，对自身病情不利。

最后，对于手工劳动者，如厨师、伏案人员、IT等行业，都是腱鞘炎的高发群体，更需要注意间隔休息，业余多做手腕锻炼，通过不同方位的旋转，有利于肌腱的健康。