最有效果的减肥运动方法（既科学又实用的13种最佳减肥运动）

“最好的减肥运动是什么？” 这是减肥者们经常被问到这个问题。虽然对于这个问题没有真正的标准答案，但有一些锻炼和运动形式可以提供比其他更有效的减肥方法。最为简单且一点也不复杂。在这里我们整理了25种最佳减肥运动——其中一些比其他的更实用有效。

减肥

哑铃秋千

哑铃秋千

使用臀部、臀部和股四头肌向上推动壶铃，并使用腹肌帮助保持核心稳定。会使心率加快脂肪燃烧。

拳击

拳击

锻炼心血管、腿和手臂，而且每小时可以消耗 800 卡路里的热量。

杠铃硬拉

杠铃硬拉

同时锻炼多个肌肉群，包括你的股四头肌、腘绳肌、手臂、腹肌和握力。提高新陈代谢率，是身体燃烧脂肪的过程。

哑铃踏步

哑铃踏步

可以最大限度地提高臀大肌，这是负责从髋关节伸展、旋转、内收和外展的主要肌肉。单腿锻炼还可以增加关节周围较小肌肉的稳定力量。

跳绳

跳绳

它可以增强上肢和下肢的力量，并在短时间内燃烧大量卡路里。

篮球大满贯

大满贯

增加臀部、肩膀和腹肌的肌肉，同时提高心率，以惊人的速度消耗脂肪

划船机

划船机

正确使用，它是燃脂的最佳器械之一。划船30 分钟可以燃烧约 377 卡路里的热量

登山运动

登山

将在锻炼下半身爆发力并加快心率的同时锻炼你的核心和肩膀

甩绳

甩绳

10 分钟的绳索训练可以消耗120 卡路里的热量。尝试将绳索向不同方向移动，提升灵活性。

杠铃弓步

弓步

能够增强股四头肌和腘绳肌。在弓步时会在半小时内燃烧 275 卡路里的热量。

跑步机冲刺

跑步机冲刺

短时间、剧烈和剧烈的运动来减少脂肪储存，增加体能并快速减轻体重。在跑步机上燃烧的卡路里中，高达 80% 是脂肪。

卧推

卧推

经典的杠铃卧推通过同时锻炼你的手臂、胸部和肩膀，让睾酮水平超速运转轻松地，推得越多，燃烧的卡路里就越多。

健美车

健美车

对抗脂肪的最具威胁性的设备之一，阻力设置与速度相适应时，越用力地推和踩，就变得越困难。以快速冲刺为目标——15秒或12卡路里是理想的基准。

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