间歇跑和进阶跑（你不一定知道的法莱克跑和间歇跑）

春天来了之后，越来越多的人跑步活动开始重启模式，春暖花开正当时，来一组间歇跑也可以，但是有的人认为法莱克更适合自己，具体谁更适合什么看看下面的解读，或许你能找出正确答案

间歇跑：

间歇跑训练法是指对多次练习的间歇时间做出严格规定，使身体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。这种方式一般要求跑者有较强的身体素质和心肺能力，训练目的多为提高运动成绩。

间歇跑训练的主要作用是让跑者的心脏功能得到明显的增强，通过调节跑步的速度和持续时间，使身体机能产生和目标成绩相匹配的适应性变化。单次课程的正式训练部分时长保持 30-50 分钟较为理想，时间太短刺激深度不够，时间太长疲劳累积太多容易引起伤病出现。

另外，需要注意的是，间歇训练之所以能使得心脏功能明显增强的重要原因是它训练强度负荷非常大，是将一个健康且较强的心脏变得更强的过程，因此对于训练基础薄弱的跑者而言，具有一定的风险性。就业余跑者来说，加强心脏、心血管健康的有效、安全、收益高的措施应该是中等强度有氧慢跑，而不是一开始就通过间歇训练来提高。

法特莱克跑

Fartlek 一词源自瑞典语中的“fart”（速度）与“lek”（玩耍）两个单词。法特莱克跑也常被大家称为「速度游戏」，它是由瑞典田径教练古斯塔·霍迈尔（ Gustaf Holmér） 于1930年创立的训练方法。创造它的初衷为了摆脱枯燥的日常训练，提供一种更有趣的的间歇训练形式。

在法特莱克跑训练过程中，运动员只需要把握住一个特定的训练目标即可开始跑步，通过频繁提高和降低跑步速度来调整训练负荷，可以通过加速跑、冲刺跑等方式去训练自己的速度、心肺及乳酸阈等能力，但是跑多远、跑多久完全跟着自己感觉走。比较典型训练方式如：提速直到到达某棵树、交叉路口或者某个拐角时，降低速度慢跑、快走或停下来休息；当感觉身体已经恢复，心态也比较放松时，再提高跑步速度去寻找下一个目标。

训练时每次快速跑的强度及间歇时间并不是在训练前就计划好的，而是在训练过程中根据目标及个人自我感觉而实时决定。法特莱克跑的重点在于通过自然而然的方式来进行变速跑训练；心率与时长仅为次要的考虑因素。

至于哪种跑步方式更加适合你自己，自己选择吧！