男生八组动作30秒运动10秒休息（这个动作很少有人能撑过10秒）

在自然界里，火烈鸟天生就拥有优秀的平衡力，它能不费吹灰之力就完成单脚站立的姿势，而且几乎不会摔倒。

火烈鸟这种单脚站立的姿势，与人类界的一个健身动作十分相似——即金鸡独立，一种看似简单，却颇有要领，对身体健康大有裨益。

长期坚持金鸡独立，可打通全身脉络

民间有一个说法是“久站伤骨”，站久了，不利于身体的骨骼、器官的运转。然而，坚持做金鸡独立这个动作能调节我们的身体平衡，令人恢复更多的精力。

从中医的角度来看，疾病与阴阳失调、阴虚阳亢有关，会导致五脏六腑之间相互失调。金鸡独立则可以将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴，让肾脏、脾胃、肝脏等器官得到调理，增强体魄。

金鸡独立有5大好处，常做不会亏：

1、打通足部经络

如果总是感到足部酸痛不适，可能是锻炼不够或经络虚弱造成的。

足上一共有6条重要的经络，它们关系着身体器官、部位的调理。金鸡独立可以帮助足部打通经络去，锻炼腿部肌肉，同时也通过足部经络改善身体各器官的运行。

2、远离常见的中老年疾病

金鸡独立最关键的一点是，全身心集中意念，然后将人体的气血引向足底，降低身体的血压。

这个动作运动量不大，且对预防高血压、糖尿病、颈椎病等有一定的效果，建议中老年人多尝试做、坚持做！

3、锻炼大脑

金鸡独立对平衡力的训练很到位，在此过程中，我们的大脑也能得到锻炼，可以促进大脑的活动，对预防小脑萎缩、老年痴呆症等有非常好的效果。

4、加速血液循环

当身体保持平衡时，人体内的血液会从心脏流通到脚底、四肢，加快血液循环。随之，身体内的新陈代谢也会加快，使体内的代谢废物迅速排出，令人倍感轻松。

5、调理作息

长期坚持下去，这个动作能增强自身的免疫力，保护身体免受病菌的侵害。特别是失眠患者，能通过这一动作来改善失眠情况，调整作息时间。

你做对了吗？这才是标准的金鸡独立动作

虽然，金鸡独立看起来很容易做，但是也有需要注意的地方。如果没有做好，那长久的坚持和努力就白白浪费了。

动作要领：

1、双腿并拢，身体站立，自然放松，微微闭眼，将注意力集中在足部；

2、抬起左腿，将脚底撑在右腿中间位置，或者将左腿弯曲起来，贴着右腿悬空）；

3、双手自然放在身体两侧，或握拳举起，或双手合十于胸前；

4、单脚站立时，左腿出现酸痛感，就开始换右腿，每天坚持2分钟以上即可。

在进行金鸡独立时，谨记——闭眼，因为调节平衡并不能靠眼睛来协调，而是调动大脑来对身体各个器官进行调节；中老年人刚开始做，可先扶着椅子或墙来练习。

这个动作，能坚持10秒已经非常不错了，若低于10秒，则说明平衡感的“年龄”偏低，就像是只有人60~70岁的年龄。

多加练习之后，坚持金鸡独立的时长就会慢慢上升。

小测试：金鸡独立与衰老的关系

曾有专家表示，金鸡独立是国民体质监测项目之一，用于测试人体平衡能力，也是衡量我们有没有迈向衰老的一个有效方法！你想知道自己的衰老情况吗？不妨试试来一个金鸡独立！

测试方法

1、受试者自然站立，当听到“开始”口令后，双手紧贴大腿两侧，闭上双眼，抬起任意一只脚，同时测试员开始计时。

2、当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，测试员停表。

3、测试两次，取其中最好的一次成绩，记录以秒为单位。

测试结果

男性单脚站立，不倒的时间：

9秒——30~39岁

8秒——40~49岁

7秒——50~59岁

5秒——60~69岁

女单脚站立，不倒的时间（推迟十年计算）：

9秒——40~49岁

8秒——50~59岁

7秒——60~69岁

5秒——70~79岁

一般来说，年龄越大，不倒的时间就越短。大家可以通过以上的测试时间，判断身体老化的程度。

金鸡独立的好处虽多，但平时还是要结合其他运动来锻炼，保持健康的饮食习惯、作息时间，这样才是最佳的延寿秘诀！

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