跳绳运动后怎样做拉伸动作

一、侧弓步拉伸背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸左右侧交替运动应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜，我来为大家科普一下关于跳绳运动后怎样做拉伸动作?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

跳绳运动后怎样做拉伸动作

跳完绳拉伸的方法如下：

一、侧弓步拉伸。背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。

二、大腿前侧拉伸，一侧以跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手支撑上身重力。

三、单小腿肢肉拉伸。双脚掌踩地，不可弯曲。一侧腿尽量往后延伸，以延到不能再延为止，上半身放松。

四、双小腿同时拉伸。脚跟着地，背部挺直，膝盖不可弯曲。劲部放松。可以明显的感觉到小腿后侧肢肉的拉扯感，静止时间不宜过长，以免造成头晕。

五、大腿后侧拉伸。平趟于地面，一侧腿伸直，另一侧腿蹦直的前题下往上拉。脚尖要放松，不可绷直或勾起。