肩周炎最有效的锻炼方法（身体4个表现或是肩周炎）

如今社会生活节奏快速，人们每天忙于工作和生活，再加上平时不良的生活习惯，避免不了会出现关节或者肩部疼痛的现象，比如像肩周炎，这是比较常见的一种疾病，很多人患了肩周炎大多不重视，导致病情越来越严重。

那么，患上肩周炎的表现有什么？

肩周炎受两大因素的影响：

心理因素

心理对肩周炎的影响很大，比如工作压力太大，情绪不稳定或者受到感情的刺激等，都会使肩周炎的症状加重。所以，要保持心情愉快，适当减压，及时向亲密的朋友宣泄不良情绪，保持一个健康的心理环境，避免病情加重。

身体因素

长时间过度劳累，也会引起肩周炎。这种疾病多发生在体力劳动者身上，肩膀长期承受重力，虽然在短期内不会出现异常，但是慢慢的会损伤内部组织，最终导致肩周炎发作。

还有一些从事教师职业的人群，每天都要写教学方案，上课写版书，虽然耗力不大，但是需要肩膀的肌肉互相协调，才能完成这些动作，长期如此，会造成肌肉等软组织疲劳，进而损伤内部，也很容易患肩周炎。===PEI_PAGER_PEI===

肩周炎的4大表现：

肩部活动受限

大部分人肩周炎发作，手臂上举都难以实现，如果强行活动，还可能会引发剧烈疼痛。也会出现肩关节僵硬的情况，造成活动不便，随着病情的发展可能连日常生活中梳头等小动作也会受到影响。

肩部疼痛

在肩周炎早期，疼痛的症状就会出现，并且这种疼痛是持续性的，在气候突然变化或者是过度劳累之后，这种疼痛会加重，甚至不小心碰撞到肩部时就会出现剧烈的疼痛。

肩部怕冷

患上肩周炎之后，肩部会出现怕冷的情况，有些人为了保护肩膀会用棉垫来包裹，这样能起到缓解的作用。一旦肩膀吹到冷风，就会出现剧烈的疼痛，给很多人带来了困扰。

肌肉萎缩

有些人的肩部肌肉会出现痉挛的情况，后期可能慢慢会出现萎缩，表现为肩峰凸起。

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掌握5个小方法，或能帮助你缓解肩周炎的症状，有助于预防肩周炎。

热敷

在肩周炎突然发作时，可以用毛巾热敷，在疼痛部位热敷20分钟，坚持一段时间会对肩部疼痛有所缓解。

展臂运动

身体自然站立，手臂自然伸直，将手心慢慢的往后展，然后再用力向上抬起，抬到自己的极限，停留一段时间，每天坚持反复做，会对肩周炎有帮助。

防寒保暖

要提前做好保暖工作预防肩周炎，在气温下降的时候，尽量少穿露肩的衣服，及时添加衣服，让肩部保持温暖，有助于保证肩部血液的正常循环，减少肩周炎的发作。

适当休息

过度劳累也会引起肩周炎，要保证足够的休息，长时间工作时，要适时放松一下，活动一下肩膀，按摩一下肩部，让肩部的肌肉可以得到放松，有助于促进局部血液循环。

加强功能锻炼

在日常中，也要注重关节的锻炼，特别是肩关节的运动，比如举哑铃也是不错的选择，在运动的时候要选择适合自己的重量，避免完成肩关节损伤。也可以经常打太极拳，可以锻炼到双臂，这些对肩关节的锻炼都有很大的帮助。

如果发现肩部不适，要及时进行治疗，为了使肩部更加强健，在治疗的过程中也要做好保健工作，也可以尝试以上5个小方法，帮助你更快恢复。