睾酮低多锻炼还是可以增肌（想练出好身材睾酮很重要）

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每个选择去健身的人，都希望自己能够拥有一个出色的身材线条，提高魅力指数。而好身材除了需要时间以外，还需要正确的训练方法。

不过，女生练出大肌肉身材的难度是男生的几十倍，这不光因为女生的负重力量不如男生，还因为她们体内的睾酮水平只有男生的1/10-1/20。很多人不知道睾酮是什么，这是一种荷尔蒙，男士体内主要分泌为主，女生体内少量分泌的一种激素。

睾酮水平旺盛的人，自身体毛会比较旺盛，骨骼相对发达，体格会更加强壮，身体新陈代谢速度会加快，燃脂速度会加强，练出肌肉的速度也会更快。因此，健身训练的人如果能够科学促睾，那么你健身的效率也会更快。

有的女生会担心进行力量训练会练出金刚芭比的身材，其实，进行常规力量训练是无法练出那样的身材的，金刚芭比的身材离不开大强度训练，结合高营养的结合，以及各种激素补剂的加持。而大肌肉块头的身材，一旦停止锻炼跟营养的补充，身材就会逐渐恢复普通，无法持久保持下来。

我们身体过了30岁后，肌肉会逐渐流失，而男生体内睾酮水平下降，身体代谢水平就会下降，身体就会进入衰老状态，练肌肉的优势也会有所下降，练出大肌肉身材的难度就会更大。

想要提高增肌效率，保持身体旺盛代谢，我们需要重视睾酮水平。坚持这4个方法科学促睾，让你提高增肌效率，保持旺盛体能，抵抗衰老速度。

方法1、远离各种重油盐、高糖分的垃圾食品

饮食对身体健康具有重要意义，如果你总是吃各种高热量的食物，身材容易发胖。过量的脂肪也会抑制睾酮的分泌，还会分泌有害物质，伤害自身健康。

我们要少吃或者戒掉各种炸鸡、汉堡、巧克力、蛋糕等食物，多吃一些天然、高纤维的食物，促进肠道蠕动，减少毒素积累。

平时可以多吃一些十字花科菜，这些比如西兰花、花椰菜、甘蓝、卷心菜白菜等可以给身体提供多种维生素跟营养元素。

方法2、远离烟酒的嗜好

很多人喜欢抽烟喝酒，而这样的习惯会加速身体老化，还会诱发各种疾病，比如肝硬化、血管疾病，肺病等。

平时嗜好烟酒，身体会加速老化，睾酮分泌也会受到抑制。我们应该保持健康的生活习惯，戒掉烟酒，多喝水，坚持一段时间后身体状态会大不同。

方法3、补充优质蛋白质

蛋白食物可以给身体提供营养，促进肌肉合成，有助于睾酮分泌。我们三餐可以多吃一些优质蛋白食物，如豆类食物、奶制品、蛋类、鸡胸肉等。

而不少优质蛋白比如：鱼肉、生蚝中还富含锌元素，是睾酮不可缺少的合成原料。蛋白食物分为多餐摄入，吸收率才会更好哦！

方法4、避免熬夜

熬夜对身体健康的伤害是很多的，熬夜会扰乱激素分泌，比如抑制睾酮、瘦素分泌，皮质醇水平反而会提高，心情容易变抑郁，身材容易发胖，身材会加速衰老。

保持规律早睡可以让你第二天精神状态更加旺盛，体能更加充沛，抵抗衰老来袭，睾酮水平也会保持旺盛状态，增肌效率也会更高。

这4个方法坚持3个月以上，你的睾酮水平一定会有所提升，健身也能取得更好的效果。