每天让你早起的内心写照（清晨3分钟倾听你身体的）

早晨自然醒来，下意识就伸了一个懒腰，全身舒展开，慢慢起身，梳子从额头梳到后脑勺，梳齿按摩着头皮，床头保温杯中的温水滋润着你晨起后干涸的喉咙。

此刻的你已经做好了倾听你自己身体“声音”的准备，就让我们一起进入新的一天吧！

我们的身体会发出什么“声音”呢？

因为工作时间，长期伏案，导致身体不适。

1. 颈椎酸疼：长时间伏案，头部长时间保持一个姿势使颈椎处于疲劳、紧张状态，让你就像木偶人一样，咔哒咔哒。
2. 腰背酸痛：人处于坐姿时，椎间盘区域需要承受比站姿时更大的压力。久坐容易出现腰背酸痛，发麻，甚至导致腿部发麻、疼痛。
3. 上肢酸痛：键盘 鼠标，将我们的上半身限定在那方寸之间，不知不觉中，肩膀的不适感越来越明显，带动手臂，手指都开始如触电一般。
4. 等等······

那我们如何用清晨3分钟来倾听自己身体的声音呢？

一起来做这几个瑜伽动作吧！

动作一：冥想（30秒）

通过瑜伽冥想很容易让我们的身心得到平静，让我们的身心更加平和，能够更加专注于自身，专注于身体的状态。得以静下身心来倾听身体发出的“声音”。

动作二：眼镜蛇式

（30秒）

睡了一晚上，早上起床睁开眼睛的时候，也许你的身体还处于“沉睡“状态，会感到身体僵硬，精神不振······

那么就用【眼睛蛇式】这个动作来唤醒你“沉睡”的身体吧！

这个动作不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼，颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展，促进身体健康，激发身体活力。而且让脊柱得以充分的拉伸，对于脊柱受过损伤者尤有改善的功效。

动作三：下犬式（30秒）

瑜伽中最最经典的体式，它能消除疲劳，恢复精力，锻炼腿部后侧肌肉，柔韧脊柱，还能预防和治疗脊柱侧弯，以及腰椎间盘突出。

动作四：战士一式（左右各30秒）

强健足弓，脚踝，膝关节和髋关节；灵活髋关节，灵活肩关节，扩展胸腔， 增强腿部肌肉力量，美化腿部线条和手臂线条。加强核心，增强腰腹肌肉力量美化腰部线条，缓解坐骨神经痛。

动作五：坐立前屈（30秒）

拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效，还可以促进睡眠。

美好的一天从倾听身体的声音开始，你准备好了吗？