做什么瑜伽可以缓解月经痛(经期缓解痛经瑜伽体式)

生理期能否练瑜伽?要注意什么问题

姐妹们,你们是否有过一样的困惑,生理期能不能运动?

做什么瑜伽可以缓解月经痛(经期缓解痛经瑜伽体式)(1)

爱上运动,一旦停下来,觉得浑身不舒服、又担心,如果运动不当,会对身体造成伤害。

儿在经期中,女性下半身血液循环会非常差,此时我们应该规避掉扭转、倒置、半倒置的相关不利于污血排出体式。

应该着重于开髋体式,打开髋关节,加强骨盆灵活力,激活腹股沟排毒能力,从而减轻疼痛,更好的排毒。整个经期的训练需要遵循舒适、柔软的原则,帮助子宫修复、清理毒素,让经期变成排毒与修复的黄金期。

注意事项⚠️⚠️⚠️

1.首先考虑自身状态:如果痛经厉害,非常疲劳,那就先休息。

2 若身体并无不适,适当的运动,是有益的。考虑哪些“瑜伽体式”能不能做,原则是什么?具体而言,什么体式经期要避开?什么体式有帮助?

3.子宫所在的腹部!!是放松的而非紧张的,有空间的而非被挤压的。这样,不会造成经血过多,或经血排出不畅。

4.不做倒置动作

避免所有倒置姿势,始终保持子宫位置高于心脏的姿势,否则会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程,引起经血逆行。

5.不剧烈运动

过于剧烈的动作,或则容易造成紧张和疲劳的姿势尽量不做。此外不要长时间站立或保持平衡姿势

6.不做后弯

例假期间身体比较敏感,尽量不做后弯,难度大后弯体式,在身体已经有额外的活动和热量的时候,会过度刺激排经系统。这可导致月经流量增加,或骤然停止后以较重的力度重新启动。

7.不做核心

腹部收缩体式在经期也是不合适的。应避免器官的额外内部压力和对敏感的宫颈区域的潜在刺激。

下面两个动作让你缓解姨妈痛

1.婴儿式‬

腰背部自然放松均匀呼吸,臀部找向脚跟脚背贴地,两脚并拢或与髋同宽。腹部贴向大腿,胸腔向前送向下沉,双臂自然在脚后跟两旁,脖子放松肩膀下沉,额头点地。(姨妈痛严重时可以在脚上放一个枕头,会更加舒服。)此动作可以改善腰痛以及小腹痛,伸展髋部。

做什么瑜伽可以缓解月经痛(经期缓解痛经瑜伽体式)(2)

2.仰卧束角式

锁骨展开,肩膀下沉,头部脊柱一条线,腹部微收,腰部向下沉寻找地面,如果后腰不舒服可以在后腰部垫一个毛巾或者枕头。双手自然放在身体两侧,掌心向上。脚心相对,脚后跟向会阴部靠近。此时你会感到髋部被慢慢打开,血流渐渐通流的热感。此动作可以促进血液循环,打开骨盆从而缓解经期疼痛,改善经期不规律

做什么瑜伽可以缓解月经痛(经期缓解痛经瑜伽体式)(3)

下面几个动作,教你如何在经期有效运动瘦身

1.金刚跪坐‍♀️

矫正圆肩驼背,瘦小腿

饭后做一做,促进加强消化

保持两分钟

做什么瑜伽可以缓解月经痛(经期缓解痛经瑜伽体式)(4)

2.半鸽子式

屈左膝,左小腿尽可能横放或靠近对侧腹股沟

骨盆摆正,肚脐朝向前方

后方腿伸直,双手推地,提起胸腔向上

保持1-2分钟,促进盆腔区域血液循环

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3.睡天鹅式

同动作二的腿

双手背交叠,前额落于手背上,脊柱延展

肩膀和腹部放松

保持2分钟,缓解经期腰酸背痛

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以上就是我们的全部内容,你记住了吗?肚子痛可以试一试哟,有效的运动还可以瘦身塑形,千万要看注意事项⚠️⚠️一定要注意‼️关注小姚不迷糊,小姚带你一起变美变瘦,更多内容期待下次更新

做什么瑜伽可以缓解月经痛(经期缓解痛经瑜伽体式)(7)

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