做什么瑜伽可以缓解月经痛（经期缓解痛经瑜伽体式）

生理期能否练瑜伽?要注意什么问题

姐妹们，你们是否有过一样的困惑，生理期能不能运动?

爱上运动，一旦停下来，觉得浑身不舒服、又担心，如果运动不当，会对身体造成伤害。

儿在经期中，女性下半身血液循环会非常差，此时我们应该规避掉扭转、倒置、半倒置的相关不利于污血排出体式。

应该着重于开髋体式，打开髋关节，加强骨盆灵活力，激活腹股沟排毒能力，从而减轻疼痛，更好的排毒。整个经期的训练需要遵循舒适、柔软的原则，帮助子宫修复、清理毒素，让经期变成排毒与修复的黄金期。

注意事项⚠️⚠️⚠️

1.首先考虑自身状态:如果痛经厉害，非常疲劳，那就先休息。

2 若身体并无不适，适当的运动，是有益的。考虑哪些“瑜伽体式”能不能做，原则是什么?具体而言，什么体式经期要避开?什么体式有帮助?

3.子宫所在的腹部!!是放松的而非紧张的，有空间的而非被挤压的。这样，不会造成经血过多，或经血排出不畅。

4.不做倒置动作

避免所有倒置姿势，始终保持子宫位置高于心脏的姿势，否则会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程，引起经血逆行。

5.不剧烈运动

过于剧烈的动作，或则容易造成紧张和疲劳的姿势尽量不做。此外不要长时间站立或保持平衡姿势

6.不做后弯

例假期间身体比较敏感，尽量不做后弯，难度大后弯体式，在身体已经有额外的活动和热量的时候，会过度刺激排经系统。这可导致月经流量增加，或骤然停止后以较重的力度重新启动。

7.不做核心

腹部收缩体式在经期也是不合适的。应避免器官的额外内部压力和对敏感的宫颈区域的潜在刺激。

下面两个动作让你缓解姨妈痛

1.婴儿式‬

腰背部自然放松均匀呼吸，臀部找向脚跟脚背贴地，两脚并拢或与髋同宽。腹部贴向大腿，胸腔向前送向下沉，双臂自然在脚后跟两旁，脖子放松肩膀下沉，额头点地。（姨妈痛严重时可以在脚上放一个枕头，会更加舒服。）此动作可以改善腰痛以及小腹痛，伸展髋部。

2.仰卧束角式

锁骨展开，肩膀下沉，头部脊柱一条线，腹部微收，腰部向下沉寻找地面，如果后腰不舒服可以在后腰部垫一个毛巾或者枕头。双手自然放在身体两侧，掌心向上。脚心相对，脚后跟向会阴部靠近。此时你会感到髋部被慢慢打开，血流渐渐通流的热感。此动作可以促进血液循环，打开骨盆从而缓解经期疼痛，改善经期不规律

下面几个动作，教你如何在经期有效运动瘦身

1.金刚跪坐‍♀️

矫正圆肩驼背，瘦小腿

饭后做一做，促进加强消化

保持两分钟

2.半鸽子式

屈左膝，左小腿尽可能横放或靠近对侧腹股沟

骨盆摆正，肚脐朝向前方

后方腿伸直，双手推地，提起胸腔向上

保持1-2分钟，促进盆腔区域血液循环

3.睡天鹅式

同动作二的腿

双手背交叠,前额落于手背上，脊柱延展

肩膀和腹部放松

保持2分钟，缓解经期腰酸背痛

以上就是我们的全部内容，你记住了吗？肚子痛可以试一试哟，有效的运动还可以瘦身塑形，千万要看注意事项⚠️⚠️一定要注意‼️关注小姚不迷糊，小姚带你一起变美变瘦，更多内容期待下次更新