如何快速有效减内脏脂肪（怎么减内脏脂肪）

肥胖的人，最为突出的莫过于大肚子了，特别是上班族，可以说是占据了一大半的人群。上班族日常吃外卖以及久坐的习惯导致肚子上的肉越来越多，游泳圈也就越来越大了

大肚腩给我们带来的不仅仅只是身材的走形以及变丑，而且每次买衣服都要买加大码来掩盖掉大肚子的突出。此外，大肚腩对身体的危害更多，大

肚腩的形成主要是因为内脏脂肪过高，那么内脏脂肪附着在内脏器官周围，给器官产生了健康威胁。长期以往你的身体就会有所损伤，会加快你步入“三高”、产生心血管方面的疾病。

所以，减掉大肚腩就是减肥的最主要的目的，且不说是为了身材，就算是为了身体的健康着想，也要把内脏脂肪“榨干”。

重点来了，尽管内脏脂肪给我们带来太多不好的影响，幸运的是，内脏脂肪还是比较容易减掉的，只要能运动、改变饮食和生活方式，每减掉一些体重，你就会减少很多的内脏脂肪。

3个减内脏脂肪的方法：

1.严格控制自己的饮食

平时吃得过于丰盛、油腻，容易导致内脏的囤积，而小肚子是最容易发福的地方。只有规范好平时的饮食，保持清淡、低油脂的饮食方式。

多补充高纤维蔬果，每天摄入量不低于400g，谷类薯物摄入量在250-400g左右，可以帮你补充足量的膳食纤维，刮走体内的油脂。三餐少吃肥肉、油炸的食物，少吃各种零食（薯条、爆米花）跟高糖的食物、饮品—（巧克力、碳酸饮料、奶茶）。

拒绝宵夜，晚上8点后避免进食，三餐做到规律进食，每天热量摄入要比平时减少400卡路里左右的热量，才能逐渐的减掉体内过多的脂肪。

2.多做有氧运动

有氧运动可以加强肺活量，提高心跳强度，可以帮你减掉多余的皮下脂肪跟内脏脂肪，在运动过程中汗水会带走体内的毒素，提高身体的免疫力跟体能素质，让你血管变得有弹性，逐渐恢复健康的身体。

3.适量的力量训练

力量训练可以帮你塑造肌肉，肌肉是保持年轻状态不可缺少的肌肉组织。肌肉的流失意味着衰老，代谢下降。重量训练能帮你提高身体的日常消耗，加速体内热量的分解

总而言之，动起来，你练成的肌肉量越多，燃烧的脂肪就越多，内脏脂肪减少得也越快。