哥本哈根减肥餐食谱大全集（哥本哈根减肥后怎么吃）

哥本哈根减肥后怎么吃

1、关于主食

建议用糙米和燕麦之类粗粮来代替米饭面食这些精粮。保持每顿米饭也只吃小半碗。类似面包这类的主食，最好在1-2周内别碰，里面的植物油不容易被吸收，还会增加肠胃负担。

2、关于肉类

牛排、鳕鱼、鸡肉这类的高蛋白类食物要多吃。因为高蛋白类食物能增加饱足感，胖友们在没这么快恢复主食的情况下，也不要饿着肚子~

3、关于甜食

不要吃甜食！尤其是那些高热量又甜到发腻的蛋糕。起码在复食的两周内不要碰。

4、关于黑咖啡

如果你们不排斥黑咖啡的话，建议继续每天早上一杯黑咖啡。黑咖啡燃脂也有利于排尿的，有好的胖友在13天之后持续喝黑咖啡还续掉了两斤。

5、复食后食谱范例

复食第一天

早餐：一杯黑咖啡/生姜红茶 全麦面包/一小把燕麦片

午餐：一个苹果＋200g红薯

晚餐：一份生菜沙拉

复食第二天

早餐：一杯黑咖啡/生姜红茶 全麦面包/一小把燕麦片

午餐：无糖银耳羹 500g牛排/鳕鱼/鸡肉

晚餐：一个苹果/一个西红柿

复食第三天

早餐：一杯鸡蛋羹 一小把坚果

午餐：一盒纯牛奶 一个牛油果

晚餐：200g牛排

哥本哈根减肥结束后怎么办

1、饮食调理

一般来说我们在经过十三天的哥本哈根减肥法之后，我们身体的新陈代谢功能就会重新调整，所以说这个时候饮食方面，只要按照我们自己的需求进行就可以，不要暴饮暴食，否则的话也是会容易反弹，每天合理饮食，营养均衡，这样的话，我们的身材才能够日久的保持。

2、适当运动

正是由于哥本哈根减肥法他一年之内只能使用一次，所以说我们在一次之后可以进行适当的运动，这样的话可以增强我们自身的免疫力，同时也可以补充我们在减肥时间所亏损的能量。这个时候身体就可以慢慢的恢复健康，那么对于减肥效果也会起到一定的作用，只是切不可心急用一些过于急促的动作。