蝶泳口诀学会了你也能成为高手 蝶泳学不会才怪

蝶泳技术，对于游泳人来说是多么渴望，主要原因是蝶泳游起来非常飘逸，再加上会游的人少，能够在泳池博得高回头率……

但蝶泳技术不是人人都可以学会的，主要原因是学习蝶泳必须具备几个条件，如果不能满足相应的条件，那学习蝶泳就非常的困难了，所以具备学习条件为首要任务。

那么有哪些条件呢？

一、仰泳蛙泳自由泳可熟练游进

解说：为什么要求三种泳姿熟练游进呢？原因很简单，蝶泳技术占据三种泳姿的部分技巧。比如自由泳鞭状打腿，蛙泳双手脚同时运动，仰泳的挺胸动作等…

二、泳龄一年以上且每星期保持三次以上游泳的业余爱好者

解说：蝶泳动作在水中要求泳者自身身体素质较高，即速度、耐力、力量等指标。一般达到上面要求者可满足相对素质指标。

接下来就是分解着练

1

扭动

双手放在身体两侧

抬头呼吸

身体做蛇形的摆动

2

抓板扭动（头引导）

双手抓住扶板底部

身体做蛇形摆动

3

抓板扭动（胸引导）

双手抓住扶板中部

身体做蛇形摆动

此时双臂前伸不动

4

抓板蝶泳腿（腰部引导）

双手抓住扶板前端

控制住肩膀以上不要随着打腿而扭动

以腰部为驱动

做标准的蝶泳打腿

5

垂直蝶泳腿

01

双手置于身体两侧

做蛇形扭动

保持头部露出水面

02

双臂慢慢伸直

夹住头部

做蝶泳打腿

保持头部露出水面

（此动作难度较大）

03

蹬池底蝶泳腿跃起

6

三次蝶泳腿 一次蝶泳手

蝶泳划手只做水下部分

双手同时全力推到底

同时做抬头换气动作

7

夹板蝶泳手（水下移臂）

双腿夹扶板做蝶泳划手

划手时抬头换气

双手推到底即蛙泳手返回

此练习可加强蝶泳手推水质量

8

夹板蝶泳手（水上移臂）

双腿夹板做蝶泳完整划手动作

划手时抬头换气

注意双腿不要有打腿动作

9

蝶泳腿 单手 抬头换气

01

一只手伸直在前

划单侧手

注意打腿和划手的配合时机

一次划手两次打腿

手入水时打第一次腿

手推水过半时打第二次腿

（两只手都要练哦）

02

一只手放在体侧

划单侧手

（两只手都要练哦）

10

？ ？ ？

3 3 1

打腿三次单侧右手

打腿三次单侧左手

打腿一次双手

蝶泳是一个非常耗费体力的泳姿

单侧划手可以更好的节省体力

1 1 1 1

打腿一次单侧右手

打腿一次双手

打腿一次单侧左手

打腿一次双手

3 1

三次打腿 打腿划手

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