晨起空腹做这4个动作（晨起后的这6个小习惯）

俗话说“一日之计在于晨”，对于爱养生的朋友来说，早上可是养生的“黄金时段”。

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有人的喜欢在这个时间喝杯水，有人是慢跑15分钟，也有人喜欢在这个时候听听音乐……

今天我们不说可以做什么，我们来说说不能做的事，尤其是刚刚起床的这段时间，可能仅仅只是一个小动作，就给身体带来健康影响。

1、睡醒后，不宜立刻起床

中老年人大多都比较勤快，睡醒后往往立刻就起床了，很少有赖床的情况，但是小编要说的是，咱们睡醒后还是缓一缓再起更安全健康。

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从躺着的状态猛地起身，身体的血流方向发生改变，容易导致大脑缺氧，出现眼前发黑、站立不稳的症状，严重的情况还会导致摔倒、晕厥。

尤其是对于患有高血压、心脏病的老人来说，早上身体的血压水平本身就较高，这个时候突然改变体位，容易诱发心梗、中风等疾病的急性发作。

建议：睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，可以在床上平躺5分钟左右，然后再起身坐起来。

2、睡醒后不宜立刻喝冷水

早起喝杯水是健康的好习惯，可以缓解血管粘稠度，还可以帮助清醒大脑。

但如果喝的是冷水就不太好了，醒后喝冷水，胃肠黏膜突然遇冷，会让原本开放的毛细血管突然收缩，容易引发肠胃不适。

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正确喝法：起床后选择一杯温开水（250毫升左右），小口缓慢地喝下。

3、睡醒后不宜立即揉眼

睡醒后揉揉眼是很多人都有的习惯，但是这个习惯却容易使眼睛受到感染。

特别提醒糖尿病和高血压患者，这部分患者的血管较为脆弱，用力揉眼很容易导致眼睛细小的血管破裂，造成结膜下出血，甚至眼底出血的情况，严重会影响视力哦。

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正确做法：早期眼睛不舒服可以试试用手指轻刮眼眶，放松眼睛的同时还能醒神。

4、醒后不宜立即叠被

早起把被子叠起来是很多人都认为的好习惯，但小编要提醒大家这种好习惯可能会促使螨虫滋生。

螨虫在干燥的环境中是不易生存的，但是它们格外喜欢湿润、温暖的环境，而我们刚起床的被窝刚好就是一个这样的环境。

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人在睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气，使被子受潮，起床后立即把被叠好，被子中吸收或吸附的水分和气体，便无法散发，这就成了螨虫滋生的环境。

正确做法：起床后，把被子翻过来平摊在床上，等被子内部的水分、气体自然发散后，再去叠被子就好啦。

5、睡醒后不宜立刻吃早饭

很多人都是在爸妈做好饭后，才起床吃早饭，一睁眼就把早饭吃进嘴了，这种生活习惯很伤肠胃。

因为我们在经过一夜的休息之后，虽然人已经醒了，但是胃还处于“似醒非醒”的状态，这个时候唾液分泌的少，胃液分泌的同样不充分，如果立刻进食，会降低消化效率，很容易出现消化不良的问题。

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都说“好胃全靠养”，如果想要在老年还拥有一个好胃口，这种伤胃的小习惯千万别有。

正确做法：在早起喝完水后，等20~30分钟左右再吃早饭，更健康哦。

6、睡醒后不宜立即运动

晨练是很多人都有的养生习惯，早上起来跑跑步、打打拳、跳跳操，让一天都拥有好精神。

想法是好的，但是如果出门太早对身体可就不好喽。

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马上要进入秋冬天了，早上气温都比较低，这个时候处于室外，血管更容易收缩，再加上运动带来的刺激，很容易诱发或加重心脑血管疾病。

而且早上处于低代谢阶段，如果再是空腹运动，特别容易诱发心律失常，严重可导致猝死事件。

早上出门过早，空气中二氧化碳浓度处于较高水平，对健康也并没有好处。

晨练是好习惯，如果放在太阳出来以后的八点左右会更加健康哦！

来源高质量生活家

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