有没有看似热量低实则很高的食物（这五种食物只是看起来热量高实际并不高）

相信减肥的时候，每个人都会盯着食物的热量表，控制每天的热量摄入。但是有一些食物表面上看起来热量很高，但其实它的热量还真没有想象中那么高，所以偶尔吃一回影响还真不大，还可以满足一下自己在减肥中的味蕾。

那么有哪些食物表面上看起来热量高，实际上热量并不高呢？

1、饮料类

普通可乐

一直被误解，被各种健身减肥的文章拿出来捶，实际上可乐的热量也没有你们想象的那么可怕，一瓶可乐330ml的热量大概就是148.5大卡。它的热量远远低于奶茶，我们喝的一杯奶茶基本在262大卡，简单来说，我们喝一杯奶茶加了各种料的奶茶，基本相当于喝了2~3瓶可乐了。

所以，偶尔喝一瓶可乐并没有什么。

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零度可乐

普通可乐的热量是43大卡/100g ，而“0卡可乐”的热量会低很多，但并不意味着饮料中真的一点能量也没有，仅仅是因为含量低。

因为在我国的营养标签标准中，当食品中的能量低于17千焦/100克（固体）或100毫升（液体）时，就可以声称“0能量”。

所以零卡饮料也是要控制摄入量。

2、主食类

土豆

土豆一直是被误解的存在，很多减肥的人士一看这种淀粉类食物，就觉得热量很高。其实每100g土豆（可食用部分）热量才81大卡，比同等质量的牛奶蛋白含量要高，而且脂肪含量反而还会低。

土豆是可以作为主食食用，并且土豆的热量低于其他主食。100g的大米116大卡，100g的面条110大卡。而想获得同样的饱腹感，基本摄入土豆和大米/面条的分量是差不多的，所以仅仅是主食的热量摄入这块就能相差不少。因此在减肥期间土豆完全可以作为主食食用。

烤红薯

一直以为烤红薯的淀粉很多，会容易致胖。

其实不然，烤红薯是健身人或减肥人士的代餐主食之一，并且热量真的不高，100g红薯的热量是99大卡——101大卡，热量和米饭也差不多。

红薯中含有很多米饭里面没有的营养素，主要就是各种维生素和矿物质，还含有很多的胡萝卜素，相比米饭而言，红薯的口感更加扎实，所以，吃红薯的时候，饱腹感很好。

3、肉类

里脊

减脂期能吃的肉类几乎都把猪肉给排挤在外，鱼肉、牛肉、鸡肉甚至鸭肉都能吃，唯独猪肉是脂肪杀手，但猪肉里也有低热量的部分——猪里脊，里脊属于瘦肉区，每100克热量仅155大卡，如果实在忍不住想吃猪肉了，可以尝试自制些猪里脊！

牛蛙

牛蛙怎么说也算是肉类，很多人就担心吃多了牛蛙肉容易身体发胖，那么牛蛙的热量高吗？牛蛙属于白肉，一般相对于其他肉类而言，主要是红肉，比如猪肉、牛肉，热量是比较低。即使是看起来很重口的干锅泡椒牛蛙，热量也只有117大卡（每100克）。

所以对那些特别想要吃重口食物的人来说，牛蛙是一个不错的选择。

不过对大家来说，任何吃的东西都是要控制量，不能无限制的吃，毕竟减肥的时候抛开数量只讲热量就是耍流氓。