高龄备孕吃什么提高卵子的质量（备孕多吃这5种食物）

　　怀孕是一件非常神奇的事情，每个环节都很重要，一旦有一个环节出现问题就会影响女性受孕。而卵子则是怀孕的关键因素，优质的卵子才能孕育出健康聪明的宝宝，如果卵子质量不好，就会受到影响。所以我们应该多吃一些提高卵子的食物。那么，哪些食物可以提高卵子质量呢?

　　1、富含蛋白质的食物

　　蛋白质可以帮助我们平衡体内的激素水平，对增强鸡蛋的质量有明显的作用。从食物的角度来说，我们每天吃的鸡蛋、鱼虾、动物肝脏、豆类、豆制品都含有丰富的蛋白质，所以每天备孕的小餐桌上都有必要看到它们。有可能吃得更合适，可以帮助我们补充体内的蛋白质。

　　2、富含多种维生素的食物

　　从维生素的字面意思不难看出，它对生命和健康的贡献是非凡的。它不仅是我们人类生长发育的必需品，而且对维持生殖功能的正常运转和促进怀孕起着非常关键的作用。孕期可以多吃新鲜无污染的水果蔬菜，也可以从五谷杂粮中获取必要的维生素。肉、蛋、奶富含维生素。

　　3、富含叶酸的食物

　　如果想健康怀孕，补充叶酸可以避免胎儿神经管畸形的问题。因为叶酸是水溶性维生素，在加工过程中很容易流失。所以需要口服叶酸片，夫妻双方都要补充。最好在怀孕前三个月开始服用补充剂。另外在饮食上也要给予适当的辅助，双管齐下效果更稳定。

　　叶酸最初是从菠菜叶中提取的，在绿叶蔬菜和水果中无处不在。所以可以吃一些菠菜、白菜、西兰花、南瓜芦笋等补充叶酸的食物，以及富含叶酸的水果如草莓、橙子、芒果、香蕉等。

　　4、富含钙的食物

　　备孕的美眉们适当补充钙质是非常有必要的，在备孕前为身体准备充分的钙质，在怀孕的时候可以缓解小腿抽筋、腰酸背痛、浮肿等这些不良症状，而且能够避免宝宝在刚出生的时候出现夜惊、抽筋、出牙迟缓等问题，如果说前面几项是有助于快速怀孕的，那么，这一点应该算是对孕期有帮助的，提早做准备非常有必要。

　　以上几种食物可以提高卵子质量，备孕女性可以多吃，除了饮食可以提高卵子质量，生活中可以多锻炼身体，避免熬夜，这些都会让卵子的质量提升，增加怀孕的概率。