心理学如何提升自己的价值（自我效能感的提升）

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20世纪70年代初，美国心理学家班杜拉提出了自我效能感的概念，即个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。

简单来说，自我效能感就是一个人对完成一件事情所持有的信心与能力的觉知。

当有信心，没有能力时，属于自大，或叫志大才疏；

而有能力没有信心时，就是谦卑，或叫妄自菲薄；

既有信心又有能力才叫自我效能感强。

从发展心理学的角度讲，人的心理发展都有一个敏感期，在这个期间，对相关的心理活动做及时的关爱与引导，人的心理能量就不会产生固着。

自信心的培养就是6岁前人格形成期的关键任务，当父母或者重要抚养他人给予孩子足够关爱与陪伴时，内在自我就会很快成型。

这时的内在就会变得丰盈，觉得自己可爱，被人喜欢，有价值，所以自信、安全感和高自尊形成。

自信的人，会对世界和他人充满善意，喜欢探索，勇于尝试，敢于创新，富有责任和担当。

而自我效能感强的人，不仅自信心和能力强，而且有独立生存和解决问题的能力。

他们的思维模式积极乐观，对世界的解读多为正性，遇到挫折，只做有效控制、不做额外延伸、积极解决，耐心坚持。

美国心理学家阿尔伯特.埃利斯在其合理情绪疗法中说，引起人们情绪困扰的并非外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法及评价等认知内容导致的。

因此，对于自我效能感强的人，内在自我丰盈，有足够的安全感和自信心，所以，他们眼中的世界都是美好视角下的投影。

当他们和世界发生关系时，习惯于用正向思维解读，所以情绪情感和意志行为都会积极，人也心情愉悦。

全球著名的心理学家大卫.霍金斯，在其发明的情绪能量关系表中说，人的情绪是有能量的，不同的情绪，对应着不同的能量值。

然而，不同的能量对人的活动强度和愉悦度产生着不同的影响。

敢于尝试的人，体现出的品质就是勇气，按照霍金斯情绪能量表，人此刻的能量就是200，这时的人就很有能力抓住机会。

在霍金斯情绪能量表中，200是一个分水岭，200以下为负面情绪，200以上为正面情绪。

人一旦骄傲，能量值立马掉到200以下，傲慢、自大、偏见与自恋就会上线,紧随其后的便是成长的停滞。

所以，人可以有傲骨，但不可有太重的傲气。

因为每个人的人格都是独立平等的，所以不必把自己摆得太高。

无论自己多有才华，多么成功，人都会有力所不及的地方。当繁华落尽，也会形单影只。

而在霍金斯情绪能量表的最底端是羞愧，能量值只有20。

羞愧的能量级几乎接近死亡，人在感到羞愧时，恨不得找个地缝钻进去，或希望自己从这个世界上消失。

同一个人，能量有高低之分，能级的高低起伏跟一个人的心境直接相关。

当人的能级降到200以下时，他就开始丧失能量，变得脆弱、易受环境影响。

而自我效能感低的人，意味着自卑、低价值感和低安全感的长期伴随，这种认知下的情绪很难高涨。

焦虑的背后是恐惧，恐惧的背后是没有安全感，最终都是因为缺爱导致的链式反应。

一个人如果常年处在焦虑或恐惧的情绪状态下，能量值就是150，这时的自我就很容易产生憎恨。

憎恨的能量如若向内，就会自我伤害，常年如此，便会抑郁；能量如若向外，就会攻击破坏，人际关系自然很差。

长此以往，人生就会在恶性循环的泥泞中打转，试问如何体验生命的美好。

而当我们聚焦生活美好时，人的能量值就是500，这时就是爱的品质在发光。

500能级的爱，是一个真正幸福的能级，是无条件的爱，是内心丰盈后结出的丰满果实。

所以，自我效能感的强弱，直接影响一个人的能量高低，进而影响人的幸福指数。

所以，让我们通过不断地提升自我效能感，进而提升独立生存与解决问题的能力，从而遇到自己想要的幸福。