学习肩颈课程（60分钟团课肩颈不仅是肩颈）

一、调息二、OM唱诵，我来为大家科普一下关于学习肩颈课程?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

学习肩颈课程

一、调息

二、OM唱诵

三、自我介绍及主题（自己练习不要）

四、询问问题，（初学者、大姨妈期间、受过伤的提前告知）

五、热身（全身）

六、体式

主题：主要针对长期久坐、伏案工作及常玩手机的低头族。

体式：

站姿：摩天式——直角式——幻椅式——反摩天式（双手在背后向上抬）——鸟王式（左右）——战土一式过度到三角式（左右）——星月式（左右）

跪姿：斜板式——大拜式——猫伸展式——骆驼式——反祈祷式——加强猫伸展式

俯卧：眼镜蛇式——眼镜蛇转动——弓式

坐姿：手杖式——牛面式（左右）——桌子式

仰卧：桥式——鱼式——仰卧扭转（左右）——摊尸式

体式安排就这些，很多没有图片，需要自己百度哟，下一节再讲肩颈的细节。