秋季养肺的正确方式（你需要知道的知识）

公众号 I 呼吸部落（hxbl-xeek）

秋季养生重在养肺。《黄帝内经》提及，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。这是由于秋天气候相对干燥，容易燥热上火，引发肺热咳嗽。在这种天干物燥的环境下，我们要小心的不仅仅是火烛，更要小心我们的肺。下面教大家几种秋季养肺的方式。

养生之道，莫先于食。饮食是养生中最重要的一环，秋季养肺可以从饮食方面入手。

这里推荐几种养肺食物：

梨

梨中水分大，含有丰富的维生素及微量元素，具有清热生津、润肺化痰的功效。秋天多吃梨，可以有效缓解因干燥引起的皮肤瘙痒、口鼻干燥等症状。

蜂蜜

蜂蜜的营养价值很高，含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素B1、维生素B2、铁、钙、铜、磷、钾等矿物质，经常食用蜂蜜可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。

山药

山药味甘性平，含有一种多糖蛋白的混合物“黏蛋白”，对人体具有特殊的保健作用，能够补脾养胃，补肺益肾。

百合

百合味甘微苦，性平。具有润肺止咳，养阴清热，清心安神，益气调中等功效。

老话常说，生命在于运动。经常运动对于肺是有好处的。

秋季坚持适度的运动不仅有利于肺功能的改善和肺活量的提升，还有利于增强各组织器官的免疫功能。锻炼方式因人而异，可以选择一些有氧运动，如慢跑、爬山、骑自行车、游泳、跳绳，增强新陈代谢，促进血液循环，进而提升肺活量。

肺是人体的呼吸器官，呼吸训练是秋季养肺中不可或缺的存在。

肺本身没有主动扩张和缩小的能力，它的一呼一吸是通过呼吸相关肌肉的运动来实现的。通过呼吸训练，有利于增强肺功能。呼吸训练主要包括缩唇呼吸、腹式呼吸及呼吸肌训练。

（1）缩唇呼吸

缩唇呼吸是指经过鼻子吸气，缩唇（像吹口哨一样）从嘴呼气的呼吸方法。

原理在于将平时浅而快的呼吸方式转为深而慢，增加空气在肺中停留的时间，使得气体交换更充分，让肺泡可排出更多的二氧化碳。

（2）腹式呼吸

腹式呼吸是指利用膈肌（横膈膜）进行呼吸训练的方法。

腹式呼吸可以通过减慢呼吸频率，延长吸气和呼气时间，降低呼吸肌频繁收缩对氧及能量的需求。

（3）呼吸肌训练

呼吸肌是参与呼吸运动的肌肉，通过呼吸肌的训练，可以增加呼吸肌的力量和耐力，从而提升肺功能。

呼吸肌训练分为吸气肌训练和呼气肌训练，可以使用专业的呼吸训练器进行科学训练，如具有渐减式流阻负荷功能的赛客小鲲呼吸训练器，渐减式流阻负荷的优点在于用户克服设定的阈值负荷后，设备阻力随吸气/呼气肌力量下降实时调节，保持整个训练过程相适应的吸气/呼气阻力，保证充分的吸气/呼气容量，更好的锻炼呼吸肌。

除了以上几种养肺的方式外，平时也要注意保持健康的生活习惯，避免受凉，多喝水，不吸烟且远离二手烟，减少呼吸道感染的风险，保护肺健康。

参考文献：养肺润肺的王牌食物[J].中南药学(用药与健康),2017,(04):73.

呼吸部落是专注于呼吸健康，并能进行呼吸检测、康复训练、慢病防控、顾问服务与科普的社交化应用。

APP与智能呼吸训练器通过蓝牙、无线连接，接收数据并产生多维度健康指标分析，为用户居家康复训练或预防呼吸问题提供可视化帮助。

独立研发的智能呼吸训练器，其技术获得多项国家授权专利，并被评为优秀产品设计，已在全国各大医院取得良好临床应用效果，是解决呼吸问题的高科技利器。

同时呼吸部落APP为广大用户、医生、健康咨询机构提供了一个可以互动交流的平台，供大家进行健康管理服务，分享康复方法、知识科普等。

官方网站：www.huxihome.com