放松肌肉的正确方法个人（教您三招-让您的肌肉会前所未有的放松）

普拉提运动正在被越来越多的人所接受

体式变换多样富有艺术美感

在享受宁静与舒缓当中使我们的身体得到锻炼

而瑜伽区别于其他锻炼方式更重要的一点

放松身心的同时释放压力

使我们的肌肉也得到有效的放松

许多拉伸动作都借鉴了瑜伽的体式

肌肉放松与瑜伽体式

如何完美融合

让我们从这里开始说起

肌肉放松的表现

肌肉所牵引的关节既没有分离趋势

也不需要肌肉运动以保持稳定。

举个例子：

靠手部力量把自已悬空挂在一个梯形把手上，由于重力作用,椎骨韧带有松弛的趋势。

这种情况下，躯干(后背、脊柱)的肌肉就无法放松，因为它们要保持关节与关节之间的联系。

关节放松姿势

每个关节都有一个姿势可以让它的筋膜彻底地放松，

我们称之为关节放松姿势。

这一点对于去除关节肌肉紧张十分重要。

关于放松的3个瑜伽体式放松第一式：尸躺式

头部与颈部

大部分情况下，头部是不参与保持平衡的，为了不让头部向一侧扭转,颈部两侧肌肉要保持紧张。如果耳朵旁有垫子可倚靠，那么颈部肌肉就可以放松了。

肩膀

为了不使肩部前侧筋膜和肌肉处于紧张状态，肘关节可以轻微弯曲，向内侧转一点。也可以屈肘，双手放在身体上。

肘关节

在手腕和手下方垫上垫子。

髋部与膝关节

稍稍弯曲髋部和膝关节。

足部

需要在脚掌前放置一个支撑物，此外避免外旋，需要在每只脚的外侧放置一个支撑物。

第二式：婴儿式

髋关节

要求髋关节大幅度弯曲，但对于部分训练者来说髋关节弯曲程度有限。

变式

头部下方放置一个厚的长枕头，两腿分开，把头侧放在枕头上。也可以把枕头放在躯干下方，把下巴压在枕头上，头部自然下垂。

第三式：仰卧束脚式

股骨与双脚

股骨分开并外旋，双脚脚掌相对。

瑜伽带辅助

将一条封闭的瑜伽带从腰部后侧绕到髋关节前侧，然后用脚踝外侧压住。保持膝关节的弯曲，使膝关节的屈肌得以放松。

以上的动作您会了吗？如果喜欢就请加关注吧！

更多的医学科普知识，每日持续更新中！医然为您77在服务！

,