怎么延长憋气时间（憋气并不适合每一个人）

导语：游泳运动员都会的一项技能一定就是憋气。对于憋气我们知道这是可以训练出来的，吉尼斯记录里憋气最长的时间为22分钟。这对我们普通人来说是觉得不可能完成的任务。但是对于憋气我们又好像不知道它具体的用处是什么?有些人觉得憋得越久就活得越长，真是如此吗？

憋气其实是一把双刃剑，它一方面可以帮助锻炼人体的肺活量，但另一方面它又不是适合所有人，因为憋气会对我们的身体有着一定的影响。

憋气的不利之处

在一项对于憋气后对大学生运动员脑血流速度的研究中指出长时间的憋气会对大脑能够发挥的功能不利。

在研究中是选取武术学院的身体素质较好的大学生，让他们进行三次的憋气练习。每次憋气15秒，每次憋气后恢复3分钟，再进行下次练习。然后通过所得的数据进行处理和分析，发现在憋气时对身体内的动脉压力变大，并且在憋气过程中，脑血流量也在增加，并且使得大脑中平均血流速度减少10-15%。所以通过这一次的研究可以看出，频繁且短时间的憋气会影响我们大脑和身体的功能状态。

憋气的好处

当然对于憋气很多人都有不同的看法，而上述的研究也有一定的局限性。就比如他们并没有进行长时间的观测，只是测量在较短时间内身体的变化。这样的数据是真实的但不一定具有权威性。毕竟在我们自身的生活中，憋气确实可以在某方面提高我们的运动能力。因为虽然憋气会影响我们的大脑周围的状态，但是对于想要锻炼肺活量、脊髓、胸腔等方面的好处还是很多的。

憋气与长寿的关系

当我们了解到憋气的优缺点时我们就明白了憋气能否长寿还是看个人体质的原因。当一个人有心脑血管方面的疾病时，显然憋气不仅不会延长寿命而且还会缩短我们健康的长度。但如果我们的身体是非常健康的，只是想要强身健体，达到延长寿命的效果那么憋气也只是一个选择。因为它可以增强我们的肺活量，提升我们胸腔的抗压等这确实是很不错的，但这些方面与长寿并没有直接的联系。

可以训练憋气的方法

1、呼吸练习

这是我们在平常生活中就可以随时随地采取的方法。这个呼吸练习的方法总共有三小类，分别是慢吸慢呼、快吸慢呼、快吸快呼。这样的练习可以让我们的气息变得沉稳，在憋气过程中具有增强效果的作用。

首先在慢吸慢呼中讲究的就是一个尽可能的慢。尽可能将吸气与呼气的时长慢慢加长，并且在这个过程中要自然放松，把气吐得很深，千万不要将气憋在喉咙处。快吸快呼就更为简单就是像小狗那样用口鼻将气体快速地进行，并且在这一过程中要保持腰部肌肉的持续发力。在快吸慢呼的过程中，要求练习者不能够将自己的肩部抬起来，要让气息够稳。

2、憋气训练

在稳定自身气息的情况下，我们憋气的效果才会更好。那么接下来我们就需要进行从一分钟到三分钟的憋气练习，首先我们可以分成八组，把憋气时长从一分钟一次增加到三分钟，中间间隔一分钟的休息时间。这样的训练可以帮助身体提高对低氧环境下的耐受度。因为随着氧气的减少，全身会处于一个缺少氧气的状态，而这样的方法是可以增强身体在低氧的环境下还可以有很不错的表现。

3、运动

我们可以选择跑步、游泳或者任何一项你自己喜欢的运动。在运动中我们要有意识地将憋气带入进去。例如在跑步中我们可以先选择30米的憋气跑步，然后再恢复到呼吸状态下一分钟，再选择40米的憋气跑步，以此类推跑到我们憋气的极限。那么这个极限就是我们通过这样的联系在下次中所要突破的。但是一定要注意运动要保持比较低的强度下，跑步一个是选择速度比较慢的方式，其他的运动方式也是如此。否则就会让大脑处于一个高压缺氧的状态，这样是十分不好的。