健身弹力拉力绳怎么练背（没时间去健身房）

小编为了给大家找到各种

既专业又高效的健身训练方法

让你们享瘦还能享受！

每天都挖空心思，绞尽脑汁

除了一些徒手无器械训练动作

今天小编给大家推荐一个超高性价比

有效又便捷的

运动神器！

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弹力绳！

弹力绳使用原理是运用拉引时的重力

锻炼体魄增进运动乐趣

弹力绳训练利用了弹力绳的原理和优点

达到随时随地帮助你进行

如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动

弹力绳！

弹力绳

弹力绳五大特点

1、超高性价比

弹力绳经济实惠，且便于收纳、携带。锻炼时所需空间很小，不管是室内还是户外、居家还是旅行，几乎随时随地都可以把弹力绳拿出来锻炼。

这样便捷的小器械对你唯一的要求就是要有坚持运动的恒心与毅力 。

超高性价比

2、覆盖全身肌群的全能器械

肩部、胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、腿部肌群、臀部肌群等等，几乎所有肌群都可以通过弹力绳得到训练。别看这只是一条小小的绳子，却可以发挥非常大的作用。

3、符合人体肌群发力特点

弹力绳的阻力对肌群很友好，同一动作的肌肉可做渐增负荷收增，能让肌肉持续收缩发力，持续发力对于任何肌群的训练，都是很重要的。弹力绳的阻力训练，对于持续锻炼抗阻力的耐力，以及启动重量的爆发力都很有好处。

符合人体肌群发力特点

4、阻力角度多变

弹力绳的训练很灵活，弹力绳的阻力方向性极强且多变，逆着拉伸方向即可产生阻力，不像哑铃杠铃等器械主要依靠克服重力。弹力绳适合各种动作的组合训练，也适合大幅度的爆发力动作。

5、安全性更佳

相较于大型器械、有重量的器械，弹力绳更为安全，不用担心在运动中，因无法承受重量，或者器械掉落而被砸伤。

安全性更佳

下面跟着567GO国际健身学院李士军老师的专业示范练起来吧！

弹力绳健身动作

1、坐姿肩上推

坐姿肩上推

坐姿肩上推

训练部位：肩膀(三角肌)

呈坐姿

上臂置于脸侧方，并拉伸弹力绳举过头顶

双手慢慢向上推举，动作进行20次

2、弓箭步下蹲

弓箭步下蹲

弓箭步下蹲

训练部位：臀部、大腿前后侧

前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧

双手举到肩膀上方，做弓箭步下蹲

注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡

动作进行10次，再换脚训练

3、站立下蹲

站立下蹲

站立下蹲

训练部位：臀部、腿部

双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳

双手将弹力绳拉高到与肩同高

做下蹲动作，速度不要太快

动作进行20次，注意膝盖最好不要超过脚尖

4、肱二头肌弯举

肱二头肌弯举

肱二头肌弯举

训练部位：肱二头肌

呈站姿，双脚踩住弹力绳，右双臂紧贴身体

将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作

注意放下后需完全伸直

动作进行20次，再换边训练

5、背部划船

背部划船

训练部位：背阔肌

双脚站立与肩同宽，并踩住弹力绳

身体微向前倾，保持下蹲动作

做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度

动作进行20次

6、站姿胸推

站姿胸推

训练部位：胸部

双脚站立，与肩同宽，将弹力绳绕过背部

双手与肩平行，张开约90度

做推胸动作，慢慢往前推进，再恢复

动作进行20次

7、单脚侧抬

单脚侧抬

训练部位：臀部

将弹力绳固定在右脚，左脚踩住弹力绳

右脚保持脚间向上，并向侧边上抬腿

动作进行20次，再换边训练

8、肱三头肌伸展

肱三头肌伸展

训练部位：肱三头肌

左脚踩住弹力绳，右手贴耳际并保持上臂水平

右手从身体后方拉住弹力绳

右手向上拉至完全伸展，做三头肌伸展动作

动作行20次，再换边训练

弹力绳的训练方式多种多样

今天的训练动作你学会了吗?

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