每天走30分钟动脉硬化能好吗（几千万人都错了）

随着生活水平的提高，大家对于养生越来越热衷了，养生的方式有很多，其中就有散步这样一个方式。不知道大家有没有听过这样一句话，就是“饭后百步走，能活九十九”。足以证明，散步是有利于身体健康的一件事。多数人都会选择在饭后进行散步，大家的想法就是散步能够帮助消化。但其实，这样做也存在着一定的风险。

①不健康

呼吸着不同的空气，散步的效果不一样，尤其是一线城市或者重工业城市的空气质量较低，吸入的颗粒物更多。

曾有医学教授表示：在马路边，由于受机动车尾气的影响，空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。长期吸入，可以影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统。例如，呼吸道刺激、反复发生的呼吸道感染，使很多慢性病加重。

②不安全

相信大家都曾看过一条新闻，就是一群锻炼的人组团去锻炼，当他们行走在一条正在维修的机动车道时，与出租车发生了碰撞，导致1死2伤的惨痛后果，所以想要锻炼一定要找安全的地方。

虽然饭后去散步是一件很健康的事情，但如果生活在城市里，又患有血管类疾病的你可要注意了！

据一项调查显示，患有动脉硬化的人，在城市的街道长时间行走，吸入了诸多有害气体，散步不但没有帮助身体健康，反而还加重了病情。

所以，对于喜爱锻炼的朋友来说，尽量不要选择城市的街道。

①非早晚高峰期的路边

早晚高峰期车流量大，汽车尾气等有害气体非常多，不适宜锻炼。错开早晚高峰期，会适量减少对身体的危害。

②室内

室内虽然不能呼吸新鲜的空气，但是可吸入的有害气体很少，做一些有氧运动相当不错。

③绿植较多的小区

现在很多小区植物覆盖率很高，整体的空气和环境都不错，可吸入的有害物质要比路边少很多。

④公园或者学校

公园和学校环境相对封闭，而且绿植较多，非常适合人们去进行锻炼。

①呼吸通畅：边拍边走。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

护肾：踮脚走。每天 10 分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

便秘：走一字步。沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走 500 米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。

腰痛：倒着走。可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西或者摔倒

有静脉曲张、血栓等周围血管疾病问题的朋友，可以加关注或者在评论里留言，我会为大家解答问题~