经常便秘你需要换着吃这五种食物（长时间便秘容易致癌）

“医生好，我想问一下你长时间便秘会致癌吗？之前看电视是这样说的，我有点怕，因为我经常便秘。”

昨天一位患者跟我网上问诊的时候问了我这样一个问题。

患者

便秘是很多中老年人都有的毛病，比较多人关心，所以今天就来讲讲便秘吧。

首先，先回答一下开头的问题，准确的来说，便秘不一定会致癌，但是会增加致癌的概率，就像一些化学物品一样，不一定接触了就会有癌症，而是接触的人比一般人更容易得癌症。那么为什么便秘的人更容易得癌症呢？

是这样的，便秘主要是指排便的频率减少，一周大便次数少于2到3次，而且粪便比较干结，排便时比较困难。而便秘久了呢，就会残留在我们的大肠里面，造成淤积。

肠道

其实我们吃的食物里面的营养大多数是在小肠吸收的，所以在大肠内的东西或多或少都是一些废物，甚至有很多有害物质，在肠道淤积更容易导致人体不舒服，这也是说便秘更容易引起癌症的原因。

既然长期便秘容易引起癌症，那么我们是否应该做点什么来预防便秘呢？其实很简单，多吃以下三类食物就能改善便秘，排便更顺畅。

1.杂粮、粗粮。现代人的生活水平高了，就不屑于吃一些杂粮粗粮，如山芋、薯类、燕麦片等食物，实际上正是因为有这另类的挑食毛病的人更容易得便秘，因为精细粮食的碳水化合物含量比较高，而很多人又喜欢吃大鱼大肉，这就会不利于肠胃的蠕动，从而造成排便困难。

2.青菜，水果。多吃青菜和水果（尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等），就能摄入更多的植物纤维，这样一来更容易排便，同时蔬菜水果含有较多的水分，在一定程度上能补充人体所需，如此一来，将要排出的粪便就不会那么干硬，出恭就不会那么困难，所以要想排便轻松，多吃点水果和蔬菜很重要。

蔬果

3.富含油脂类的干果。便秘的人可以适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等。油脂类的干果在肠道中能释放出些许油脂性物质，帮助肠道蠕动，同时有利于排便。

上述三类食物就是有助于排便，改善便秘的食物了，便秘患者适当吃就能更轻松，也不用担心长久便秘引起结肠癌了。除了多吃以上三类食物之外，便秘患者还应该注意：

多运动，因为运动有助于肠道蠕动，有利于排便；按时出恭，按时出恭有助于患者及时排除体内废物，减少肠道的负担；不要久坐，久坐的人肠道肌肉就会变得松弛，蠕动减少，更容易造成便秘。

便秘不是什么大的问题，但是长期便秘容易引起身体疾病，希望大家能多注意以上几点，改善便秘，预防便秘。

柔嘉小建议：多喝蜂蜜也有助于改善便秘喔。