解决圆肩驼背的四个步骤 还在为圆肩驼背困扰

环顾四周人行道上、车站休息区、公交车上等，大家都在低着头玩着手机，再加上学习看书，工作用电脑，估计一天绝大部分时间都在低着头，所以圆肩驼背是现在日常生活之中较为普遍的一种病症，圆肩驼背会导致颈椎生理曲度变直，肩颈部肌肉僵硬从而压迫颈丛神经和臂从神经，引起肩酸背疼，胳膊麻木，严重还会导致大脑供血不足，造成肩周炎，颈椎病；圆肩驼背还会压迫胸腔，导致胸部血液不足顺畅，出现“胸闷气短”；当然最直观,最重要的就是对身材和体型体态的影响，就算你没有肥胖问题，前凸后翘，如果有圆肩驼背伸，脖子的不良体态，一切没有都会毁于一旦。

那么对于圆肩驼背，伸脖子的不良体态的纠正，建议大家可以尝试这三个方法：

一、从细节出发，养成保持良好体态的习惯。1.外出尽量不要背单肩包，双肩背包的重量不要超过体重的10％-15％，这个细节很重要，你可以观察马路上的学生，如果他们的双肩包里装的书过重时，身体会前倾，圆肩驼背伸脖子来支撑书包的重量；2.使用手机和电脑时，身体保持直立，手臂贴近身体，手机或电脑的高度要与眼睛在一个水平面，防止肩膀没有支撑，圆肩的不良体态和手机放低过低引起低头，脖子前伸的不良体态：3.习惯成自然，不管是走路，坐着，学习，工作，娱乐等，只要发现自己有不好的姿态，就试着马上去纠正它，久而久之身体会适应适合保持正确体态的习惯，这一点也对于圆肩驼背，伸脖子的不良体态的纠正最为关键。

二、力量训练时不要只做单向的肌肉训练，要前后肌肉链要平衡发展。很多人都会有每天做50或100俯卧撑的习惯，还有很多人喜欢硕大的胸肌，会花非常多时间去做力量训练锻炼自己的胸肌，过度的锻炼像胸肌这样的前侧肌肉，前后肌肉发展不平衡，导致胸肌过度紧张，这其实也非常容易导致身体出现圆肩驼背的体态，所以除了做前侧肌肉链推类动作，也要做后侧肌肉链的拉类动作，以达到前后肌肉链的平衡发展，来防止不良体态，打造更好的体态。

三、放松圆肩驼背导致紧张的肌肉，比如胸肌，背阔肌，肩胛提肌，斜方肌上束，胸锁乳突肌，斜角肌；强化身体后侧薄弱的肌肉，比如菱形肌，斜方肌中下束，前锯肌，肩袖肌群。下面给大家分享2个拉伸放松紧张肌肉的徒手动作和3个强化薄弱肌肉的徒手动作：

1.胸肌，背阔肌拉伸

2.颈部拉伸

3.肩袖肌群强化

Y伸展

4.菱形肌，斜方肌中束强化

T伸展

5.前锯肌，斜方肌下束强化

W伸展