宝宝是否缺钙要怎么判断(家长如何判断宝宝是否缺钙)

斌姐营养课堂

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第149期

如何判断孩子是否缺钙?

作为家长,如何判断孩子是否缺钙呢?

1、了解各年龄段钙需要量

我经常会说,给孩子补钙一定要做到有的放矢。要知道孩子缺不缺钙首先要知道每个年龄段的孩子TA对钙的需要量是多少,然后再自查一下宝宝每天的饮食情况,基本上心里就有底了。

在这里,我给大家准备了一个各年龄段钙需要量的表格,大家可以先了解一下,你们家宝宝每天钙的需要量是多少。

年龄

钙需要量

0-6个月

200毫克/天

7-12个月

250毫克/天

1~3岁

600毫克/天

4-6岁

800毫克/天

7-10岁

1000毫克/天

11-13岁

1200毫克/天

14-17岁

1000毫克/天

18岁~49岁

800毫克/天

50岁以上

1000毫克/天

2、一日补钙食谱推荐

我还给大家准备了一份食谱,我们看一下这样吃,孩子每天能摄入多少钙。

牛奶:400ml,含钙约400mg

绿叶菜:约200g,含钙约150mg

鱼肉:100g,含钙约50mg

水果:约150g,含钙约50mg

根据这样的食谱来吃, 每天大概摄入钙650毫克。再让宝宝多参加户外运动,多晒太阳,每天的钙需要量就可以得到满足了。

宝宝是否缺钙要怎么判断(家长如何判断宝宝是否缺钙)(1)

图片来自育儿互助营养与辅食群:涵仔麻麻

3、不同年龄段补钙饮食搭配方案

我还给大家准备了一份不同年龄段补钙饮食的搭配方案,从表格中我们可以看出,只要奶量够,绿叶菜和豆腐等食物吃得合理,钙的食物量基本是够的。

宝宝是否缺钙要怎么判断(家长如何判断宝宝是否缺钙)(2)

4、什么情况需要添加钙补充剂

青春期的时候,钙的需要量是增高的,或者有一些挑食严重的孩子,会出现奶类、蔬菜类或者豆制品类都不吃。这时候,我们就建议您要寻求营养师的帮助,给孩子合理地添加钙补充剂。如果家长初步判断缺乏,最终诊断还是要请医生或者营养师来综合评估。

宝宝是否缺钙要怎么判断(家长如何判断宝宝是否缺钙)(3)

图片来自育儿互助营养与辅食群:土豆妈妈

你给孩子吃过钙补充剂吗?

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作者简介:儿童营养师王斌,国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养健康领域,手把手教你科学喂养孩子!

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