简述跨栏跑的动作要点（跨栏跑是跑跨相结合的运动项目）

一、教学重点与难点

跨栏跑是跑跨相结合的运动项目，教学中应紧密结合项目特点，以跨栏步技术为教学重点，结合栏间跑技术，进而逐步过渡到全程跑。由于该项目是跑与跨的结合，因此提高学生跑与跨紧密衔接的能力是教学的难点。

二、教学步骤与方法

跨栏跑教学实践中运用较多、效果较好的是分解一完整教学法，此方法是在总结多年教学实践经验基础上逐步形成的。其特点是首先以跨栏步技术为教学重点，教会学生正确的过栏技术，然后结合过栏后的栏间跑技术让学生掌握跑跨结合技术，在此基础上再学习起跑过第一栏技术，最后逐步过渡到全程跑。

(一)建立正确的跨栏跑技术概念

(1)讲解。介绍跨栏跑的技术特点、比赛项目、栏高、栏距和比赛规则。

(2)图示。观看跨栏跑的技术图像，使学生了解现代跨栏跑的技术特点。

(3)示范。教师边示范边讲解，使学生了解跨栏跑的动作外形及主要的动作结构，初步建立动作表象。

教法提示：对跨栏跑基本术语的讲解要清晰，如起跨腿与摆动腿、栏前与栏后等。教师示范不求速度，应做到轻松自如，诱发学生尝试和学习的欲望。

(二)学习跨栏步技术

1.学习摆动腿攻摆过栏技术

(1)摆动腿模仿练习。用起跨腿站立在栏前40~50厘米处，摆动腿屈膝高抬至大腿成水平位，同时支撑腿提踵，随后摆动腿小腿迅速前摆伸直，脚掌勾起，然后积极下压大腿，用前脚掌在身体重心投影点前着地。熟练后可连续做。

(2)行进中摆动腿栏侧攻摆过栏练习。站立在靠近摆动腿一侧的栏架后5米左右，采用走或慢跑至距栏约1.1米处时向栏侧起跨，摆动腿迅速屈膝前摆至栏板上方，脚过栏后主动下压摆动腿，采用前脚掌下扒式着地。在摆动腿完成动作的过程中，注意起跨腿配合做小幅度的提拉动作和上肢动作的协调配合。行进中连续练习4~5个栏架。

教法提示：教学初始就要注意培养学生建立快速抬压摆动腿的意识。要提醒学生大小腿折叠摆动，上体和摆动腿异侧臂要与摆动腿协调配合，体会向前攻栏的动作。观察学生折叠摆动的效果可站在栏侧约10米处，观察学生摆动腿垂直栏架攻栏的学习效果应站在栏前学生的跑进方向。

错误与纠正：摆动腿直腿摆动或屈腿绕过栏板。

产生原因：动作概念不清，起跨时摆动腿大小腿折叠前摆意识差；摆动腿小腿前伸过早，大腿高抬不够；怕栏心理，不敢垂直栏板攻栏。

纠正方法：观看图片或影像，详细讲解摆动腿屈膝摆动的技术，强调大小腿折叠及打开的时机；反复做摆动腿屈膝前摆模仿练习，利用肋木、鞍马、栏架等器械反复做攻摆练习；反复做对墙起跨攻栏模仿练习。