老人三伏天饮食（中老年人养生法则）

今天开始，长达40天的“三伏天”正式拉开序幕。全国许多地方，温度都居高不下，暑气蒸人，热得人喘不过气来，你还认识“扌丸 灬”这个字吗？

由于三伏天的温度很高，新陈代谢速度会加快，身体对营养的需求量会增加，尤其是上了年纪的老年人，更要重视三伏天的养生工作，拥抱健康。

隔壁邻居的张大妈，今年62岁。这一到夏天，张大妈就难受的不行，由于体质关系，张大妈遇热就容易心生烦躁，吃饭没胃口，浑身乏力，所以夏天也是张大妈最容易生病的季节了，一到夏天，张大妈就发愁。

后来社区组织义诊，张大妈立马就报了名。医生听了张大妈的话之后，告诉张大妈，不仅仅是她，大部分人在夏天都会出现这样的“夏季病”，很正常。只要遵循常规的“三伏养生法则”，这都不是问题。

入伏后，中老年人养生法则：牢记“吃3物、3不宜”，健康一整年

【吃3物】

吃一瓜去火：苦瓜

高温天气最易中暑和上火，而苦瓜性寒味苦，能够清热降火、除邪热、解劳乏，此时吃正合适。

苦瓜还含有苦瓜苷、苦味素、维生素C和脂蛋白等，不仅有利于促进消化、增强食欲，对保护心血管也有利。

喝一奶养生：驼奶

三伏天，大部分老年人都会出现食欲不振、乏力的情况，长此以往，身体营养摄入不足，就会出现各种疾病。所以选择一款适合中老年人食用的综合营养品尤为关键——驼奶当仁不让。

驼奶具有脂肪低、含糖低、好吸收、不过敏、营养丰富等诸多优点。

每100克驼奶约含有1000毫克的钙质，约为普通牛奶的2倍还要多，此外，驼奶中富含丰富的钙、磷、钾、乳铁蛋白、维生素以及多种矿物质营养元素，十分适合中老年人补充。

“岁月优驼”驼奶粉，是个不错的选择。这是来自新疆伊犁的本土产品。“岁月优驼”驼奶粉，不仅完美保留了驼奶原有的营养，还添加了很多有益成分，比如牛磺酸、磷脂、益生菌等，在补充钙质的同时还能帮助改善肠道，改善大脑功能。

建议中老年人一天一杯，“安全度夏”。

饮一茶祛湿：百合

三伏天是一年中最酷热的时刻，同时也是祛除身体湿气的最好时机。百合是我们日常生活中，最为常见的一味良药，不仅可以吃，还可以泡水。中老年人吃百合有很好的滋补作用，尤其是三伏天吃百合，用百合泡茶喝，可以很好地祛湿。

【3不宜】

不宜久坐不动

夏天久坐不动会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。俗话说，“夏练三伏”，对于中老年人来说，即使夏天我们也要注意多锻炼。

不宜“贪肉”

夏天最怕的就是脂肪，尤其对于消化能力差的老年人，过量进食肉类，由于体内脂肪的堆积，身上的赘肉越来越多，增加肥胖的同时，还可能会诱发高血压、高血脂、糖尿病等慢性病。

不宜“贪凉”

三伏天的时候气候炎热，很多人喜欢吃冷饮，吹空调，认为可以解暑。但是对于老年人来说，在夏天是不适合吃过凉的食物的，因为过凉的食物对于老年人来说会增加肠胃的负担、影响肠胃的消化吸收，严重的还会诱发心脑血管疾病。而且不建议长时间呆在空调房中，易引发“空调病”。

此外，三伏天，老年人养生法则，还应注意：

1、三伏天的时候老年人可以多喝温开水，因为温开水可以帮助消暑、促进身体排出汗液、还能帮助身体补水，有益于老年人的身体健康。

2、三伏天的时候老年人多吃清淡的食物，并且多吃味酸、味甘的食物，这样有益于老年人脾胃运化的同时，身体健康。

屏幕前的你，对于如何“安全入伏”，你学会了吗？