而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法（5种呼吸训练技巧强化你的肺活量）

这一年多以来随着新型冠状病毒（COVID-19）疫情的爆发，许多症状及研究的发现SARS-COV-2将会对肺部和呼吸系统造成最严重的攻击，有许多的人因为血氧浓度不足而造成快乐缺氧(Happy Hypoxemia)的现象，根据国外的研究发现，每2位新型冠状病毒（COVID-19）的感染者就有1位会出现「快乐缺氧」的症状。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

根据国外的研究发现，每2位新型冠状病毒（COVID-19）的感染者就有1位会出现「快乐缺氧」的症状。

2019年12月以来，中国湖北省武汉市发现多起病毒性肺炎病例，经相关病毒分型检测，2020年1月7日，实验室检出一种新型冠状病毒，同年1月10日完成了病原核酸检测；1月12日，世界卫生组织(World Health Organization, WHO)将此病毒命名为“ 2019 新型冠状病毒(2019-nCoV) ”，并在1月30日公布此为国际关注之公共卫生紧急事件(Public Health Emergency of International Concern，PHEIC)。2月11日，国际病毒学分类学会将2019-nCoV正式命名为Severe Acute Respiratory Syndrome coronavirus 2 (SARS-CoV-2)，WHO同时将此病毒引起之疾病正式命名为COVID-19。(资料来源/卫生福利部疾病管制署)

然而，快乐缺氧又被称为「隐形缺氧」是一种低血氧的症状表现，主因是由于肺部结构在无形中被破坏，而当事者并不会立即出现呼吸困难的感觉，因此，会在极短时间内因缺氧而死亡。所以，在这样的性命危急的关键时刻，我们必须要透过一些呼吸的训练技巧来强化肺部功能及氧气流动，以下将介绍5个训练呼吸的技巧，让你在日常生活中就能持续训练。

深呼吸可以帮助恢复横膈膜功能并提高呼吸能力，当我们身体有任何的炎症或肺部及呼吸道中液体积聚，就会使得我们的呼吸状态受到阻碍，因此，运用呼吸训练来强化肺部功能可以清除粘液外，还能恢复肺部饱和度并应对外在的感染源。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

身体有任何的炎症或肺部及呼吸道中液体积聚，就会使得我们的呼吸状态受到阻碍。

在一些临床研究中也观察到，对于新型冠状病毒（COVID-19）的恢复患者，某些呼吸技巧（如缩唇呼吸）可以帮助减少呼吸急促并大大减少并发症。除此之外，进行适当的深呼吸训练还可帮助正在康复的患者减轻压力和焦虑的症状，更快的恢复健康。

现在也有许多医生都积极推荐从新型冠状病毒（COVID-19）恢复中的患者，尝试进行瑜伽体式与深呼吸练习以促进氧合及增强肺部功能；这些训练不需要任何器材在家就能完成，因此就算居家隔离的人也能自主性的练习。但请记住！这些呼吸训练无法直接帮助对抗新型冠状病毒（COVID-19），但可协助你增强肺部的功能提升血氧量。

腹式呼吸也有人称为横膈膜呼吸法，进行这项训练能有效的改善横膈膜的功能，让更多的空气进入肺底部促进呼吸顺畅。因此，请放松地坐下或舒适地躺下闭上眼睛，将舌尖放在上门牙后面并保持背部挺直，接着尝试使用正常的呼吸方式，然后将一只手放在胸部另一只手放在腹部，用鼻子深呼吸以扩张你的肋骨，同时，感觉到胃部向外扩张的状况；接着呼气让腹部向内伸展，用这样的方式缓慢而深的呼吸进行最多10次的练习。

要增加氧气摄入量并专注于保持呼吸道畅通，缩唇呼吸法就是一个极推荐的技巧。首先，以放松的姿势坐着，然后透过鼻子慢慢的吸气这时嘴部应保持闭合；然后，呼气之前抿嘴唇慢慢的将肺部空气逐渐排出，在这个呼吸训练中最主要的目的，就是尝试呼出比吸入更长的时间。

这种呼吸训练有助于打开胸部肌肉，然后让横膈膜充分扩张并调节氧气流量。进行此练习时，请先采坐姿并将背部挺直，然后，将双臂向上伸展至肩部以上，张大嘴巴类似要打哈欠一样，接着再将手臂放置胸前，让嘴部的哈欠变成微笑。

Pranayama瑜伽调息呼吸法，梵文「Pranayama」由「prana（生命量能）」与「ayama（扩张、伸展或约束）」二字组合而成，因此将此呼吸法解释为「扩张生命量能的技巧」，也是改善肺活量、增强免疫力及舒缓神经的最佳呼吸练习之一。练习前采用空腹是最为理想的状态，练习时先盘腿坐在地上或跪在地上后稍微伸展身体，深吸一口气伸展到脊椎，然后慢慢的呼气。保持这个姿势练习至少10次。

这种呼吸法有助于净化肺部毒素，清除积聚的多余液体并调节肺部含氧血液的流动，因此，也是提高免疫力和肺活量的好方法。练习时，请闭上眼睛盘腿坐下并将双手放在膝盖上，接着将右手拇指放在右鼻孔上，从左鼻孔深吸气最多4次呼吸，同样，用右手手指关闭左鼻孔并按住它；约2 秒后抬起右手拇指并深呼气，重复此过程最多进行5分钟。在进食前或进食后2 小时进行，以确保你专注于呼吸这件事。

虽然动态呼吸伸展和运动可以帮助增强肺功能并降低呼吸系统并发症的风险，但新型冠状病毒（COVID-19）的恢复者暂且不得进行高强度运动训练，因此，上述这些呼吸的训练比较适合轻度或中度的人，当你处于发烧、呼吸急促、心悸或胸痛的状况时，请先暂停这些呼吸训练动作；再次的提醒，在训练的过程中要慢慢加快步伐不要完全用力，如果你在日常中发现血氧浓度下降或波动时，则可固定的进行呼吸训练以提高氧气流动量。最后，在尝试任何一种训练之前，请先咨询过你的专业医生再做决定。