倒立一般练什么部位（身体至少3处受益）

头顶在瑜伽垫上，双脚朝天，两手支撑在身体两侧，钱先生每天都会抽出时间来练习瑜伽而这个倒立的动作也是他每天必练的一项和人们直立行走的习惯相比，突然将身体倒置，可能给人带来头部充血等感觉，在视觉上和感官上都可能觉得不适应，我来为大家科普一下关于倒立一般练什么部位?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

倒立一般练什么部位

头顶在瑜伽垫上，双脚朝天，两手支撑在身体两侧，钱先生每天都会抽出时间来练习瑜伽。而这个倒立的动作也是他每天必练的一项。和人们直立行走的习惯相比，突然将身体倒置，可能给人带来头部充血等感觉，在视觉上和感官上都可能觉得不适应。

但也有越来越多的人开始练习倒立，甚至有些人尝试空中倒立、头倒立，希望能因此收获好处。人们能如愿吗？

男子练习倒立，身形挺拔，令人羡慕

钱先生自从过了30岁生日，体重就慢慢发福，就算隔三差五的节食减肥，也没能让他的体重降下来。在朋友的建议下他参加了一个训练营，在专业老师的指导下练习空中瑜伽。和传统的瑜伽相比，空中瑜伽姿势更加优雅，也能借助瑜伽带的帮助，减轻体重对身体的负荷。

而钱先生在坚持练习3个月后，看上去精神状态好了很多，而且身形看上去更加挺拔，更有精气神了。据钱先生自己说，最近不仅体重有所减轻，还觉得自己的平衡能力、肌肉力量也有了不小的改变。

每天练习倒立，身体或有3处能受益

在网络上都有不少关于倒立健身的传言。有人说倒立能够提高大脑的供氧，预防疾病，还声称能够延缓大脑衰老。在了解后发现，若是能每天都练习倒立，身体确实有3处能因此受益，不妨试试看。

首先，下肢血液回流

对每天长时间坐着或者站着办公的人来说，下肢的血液供给很容易出现异常，也可能带来静脉曲张等问题。而倒立能够让下肢得到放松，加快血液流淌的速度，从而减轻静脉瓣膜的压力，对预防静脉曲张，也有一定的帮助。

其次，手倒立时需要上肢、肩背的肌肉群发力，支撑起人们的重量。而空中倒立也需要肩背部位的肌肉一起协调，核心力量也要更加强，才能完成。坚持做也能锻炼肌肉群，提高自己的平衡能力。

第三点是对大脑记忆力有利

很多人不敢相信，在倒立的时候，受到重力的影响，身体内会有不少血液回流至大脑，从而产生大脑充血的感觉。而这时人们的精神高度紧绷，更专注于目前所做的事情，也能提高细胞的活性，对增强记忆力有一定的帮助。

这些好处，其实在钱先生身上也有明显的表现，若是你也能坚持做，或许也能受益。

但在人们眼红钱先生收获的这些好处时，也要提醒大家，不管是普通的手倒立，还是空中倒立、头倒立，都存在不小的难度，一不小心就会受伤。

倒立并非易事，警惕运动损伤

武汉的周小姐在健身房练习空中瑜伽，但由于力量不够，整个人从练习瑜伽的辅助绸带上摔了下来，被诊断为“胸腰椎骨折”。

杭州的小于也是在健身房受到教练练习了空中瑜伽。她表示，这项运动就像“人在空中挂着”。在锻炼时如果有一些难度比较高的动作，都会将绸带拧成绳索，靠手腕的“蛮力”来带动。但没过多久就困的手腕使不上劲，连拉拉链的动作都无法完成。最后在医院被诊断为韧带严重撕裂，三角纤维软骨损伤。

类似的事件并不在少数。

倒立这种锻炼对身体的柔韧性、肌肉力量以及个人的平衡能力都有较高的要求，若是掌握不好其中的任何一点，都可能带来运动损伤。假如你平时缺少锻炼，缺乏经验，并不建议盲目练习。

特别提醒：3类人别盲目尝试

第一类是有高度近视、有耳疾的人群

这类人往往会存在眼压过高、颅内压过高等问题，盲目的进行倒立很容易增加血管承受的压力，对病情恢复不利。

第二类是中老年人，尤其是有慢性病史的人群

考虑到中老年人的血管弹性比较差，再加上骨骼、肌肉等退化比较严重，并不建议进行倒立锻炼，很容易带来脑供血异常，升高血压。

第三类：有颈椎病、腰椎疾病的人群

倒立的时候，几乎是依靠颈椎和腰椎的力量来支撑。原本就有腰椎病、颈椎病的人群，很可能在不正常的力量负荷下，更容易带来关节突出、扭伤甚至骨折等风险。

不管是什么样的运动，都应该在安全的前提下进行。而倒立这个运动方法原本就存在较高的难度，也对锻炼者有一定的体能要求，若是不能很好的掌握锻炼的技巧，避开一些倒立的禁忌人群，或许也能从中受益。

有人因为倒立锻炼，让体型更加挺拔，但也有人因此扭伤颈椎、发生肌肉损伤。掌握技巧、用对方法，才能让倒立成为对健康有益的锻炼项目，而不是伤身利器。

参考资料：

1、女子做空中瑜伽，悬空倒立眨眼功夫摔断腰·武汉新闻广播·2021-02-22

2、每天倒立几分钟 养颜又养生？·科学辟谣·2021-06-28