太阳光会直接补充钙吗（阳光是天然的补钙剂）

阳光，不仅给我们带来光明，还赠予我们来自大自然的温暖。说起晒太阳，这是再平常不过的事。有些人把晒太阳看作是拯救不良情绪的“良药”，可以疏导坏心情；而有的人提起阳光，大多数人想到的就是会对皮肤有害，防晒才是关键。

其实，除了这些，我们更应该关注的是，晒太阳给我们人体带来的其它好处。不夸张地说，太阳就是天然的“保健品”，在某种程度上可以达到养生的目的。

中医曾认为，冬天来临的时候，万物闭藏，人体的阳气也需要好好补充，而晒太阳则是最简单便捷的自然养生方法。有些人更是把阳光比作“万能补药”，认为“多晒太阳少吃药”、“晒太阳治百病”。

要说晒太阳可以治百病，这个说法属实有些夸张。但是多晒太阳确实对人体有好处，就拿补钙来说，太阳光其实就是天然的补钙剂，接下来让我们一起看一下。

阳光是天然的“补钙剂”？晒背补钙益处更多？

在日常生活中，相信有很多人听过这样一种说法，多给孩子晒太阳，特别是晒后背，可以补钙！那么这到底靠不靠谱呢？其实，这是有一定道理的。适当晒太阳确实可以补充体内的钙质。科学的说法是，晒太阳补充的是维生素D，而维生素D促进了我们人体对钙的吸收。

我们每个人的皮肤内都含有这样一种物质——维生素D3，它是维生素D的前体。太阳光中含有紫外线，当我们人体接受太阳光的照射时，可以将维生素D3转化为维生素D。这也是体内获取维生素D的主要方式。

其实，这时维生素D还不具有活性，还要在肝脏和肾脏行进一步的“加工代谢”，最后生成一个活性的维生素D。此时，有了这个活性维生素D的存在，我们从食物中摄取的钙，才能被人体利用。也就是说，我们吃进去的钙，能不能被及时吸收，就取决于活性维生素D有没有参与。

说到这，可能你就会明白了晒太阳与补钙的关系。所以，适当地晒太阳，可以有效促进人体骨骼、肠道、肾脏等对钙质的吸收，对青少年、儿童来讲，可以帮助摄取和吸收钙和磷，促进骨骼的发育，提高骨骼的质量，使得身体健壮结实。还能有效预防软骨病及佝偻病等。

对于中老年人来说，尤其是绝经后的女性，随着钙质的流失，骨质疏松的患病率越来越高。有人说，晒太阳不足是导致老年人骨质疏松的“罪魁祸首”，其实不全无道理。通过适当的晒太阳可以补充体内随着年龄增长及其他因素导致丢失的钙质，对骨骼有一定的好处，可以降低骨质疏松的发生率，还可能避免因补钙或维生素D不足导致的骨折。

而从中医的角度出发，经常晒自己的背部，补钙效果更明显。而且还具有更好的养生效果。正确晒背十分钟，胜过人参补一冬。

中医认为，背为阳，腹为阴。人体背部分布的基本都是人体的阳经，多晒背部能提升体内阳气，使气血通畅，强身健体。人上了年纪会出现阳气虚弱、代谢减缓的现象，背部养生有助于促代谢、防衰老，对脏腑功能有一定的保护作用。

《养生四要》里说：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”就是说的人体背为阳，腹为阴，背部晒暖和了，身体自然就不容易生病。

所以，建议中老年人平时根据自身条件尽可能多进行锻炼，饮食调节，多晒太阳来预防骨质疏松，这相较于吃钙片及其它补钙产品来说，既经济又实用。晒太阳是一项老少皆宜的活动，我们不能排斥。

在很多医生眼里，晒太阳就是免费又实用的“保健品”，这不仅仅是因为补钙，更重要的是还有这四大好处。

除了补钙，晒太阳的这四大好处少不了

从科学的角度讲，晒太阳还有这些好处。

好处一、预防心理疾病

在充足的阳光照射下，人体内的某些激素水平会发生变化。如甲状腺激素、肾上腺素以及各种性激素，其含量有所增加。这些激素除了对人体生理方面有一定的调节作用外，其实，对心理的调节也发挥着重要作用。

可以改善一些心情低落、精神抑郁等不良心理，降低并预防某些心理疾病的发生。有些人为何一到阴雨天气就会莫名出现失眠、烦躁、胸闷等现象，其中就和日照时间的减少有关系。有一种心理疾病叫作“情感障碍”，就和缺乏足够的日照有关。

好处二、保护血管、护心脑，赶走老寒腿

当天气寒冷时，人体血管会呈现出收缩状态，血液会流通不畅，甚至可能引起瘀血阻滞，不仅使得肌肉和神经紧绷，还可能引起肢体的酸麻胀痛以及某些关节部位的僵硬不适等。最不利的是可能会诱发心脑血管疾病的发生。

而适当地晒太阳，尤其是在冬天，有助于驱走滞留在体内的寒气，可以有效缓解寒邪对人体的伤害，预防“老寒腿”的出现，对血管状态也有一定的改善作用，降低心脑血管疾病的发生率。故对于患有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的朋友来说，在注重防寒保暖的同时，记得要适宜的多晒太阳。

好处三、抑制细菌和病毒的生长

科学证明，直射的紫外线可以抑制一些细菌和病毒的生长，甚至能直接杀死某些细菌和病毒。散射的紫外线能削弱病毒和细菌的活动，抑制其生长繁殖。

伤寒杆菌、结核杆菌在日光下数小时即死亡；百日咳嗜血杆菌在日光下1小时即死；痢疾杆菌在日光下30分钟即被消灭；梅毒螺旋体在日光下迅速死亡；肝炎病毒在紫线照射下1小时便失去活性；

此外，正在蔓延的流感病毒对紫外线也很敏感，晴朗的天气不利流感的传播。 所以，在如今新冠横行的日子，在不出去给社会添乱的基础上，我们可以选择多晒晒太阳，这也有助于提高自身免疫力、驱赶病毒，减少感染率。对于那些居家隔离的朋友，这更是为一种好的消遣方式。

好处四、预防近视

澳洲国立大学的一项研究指出：缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。有研究人员分析认为，阳光可以刺激人体内多巴胺的生成，而多巴胺有助于避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。

而还有一种说法认为晒太阳可以预防近视的原因，是因为在户外晒太阳的时候，当强烈的太阳光线照射眼部的时候，人们一般不会直接直视，多数会向远处眺望，这使得眼球得到放松，缓解用眼疲劳。这恰恰也是一种保护视力的好方法。

因此，对于一些儿童来讲，可以多参加一些户外活动，适当地晒太阳。有利于预防近视，降低患近视的风险。

看到太阳光对人体有这么多的好处，那是不是就代表着可以肆无忌惮地晒太阳了呢？答案当然不是，什么事情都具有两面性。晒太阳也不例外，方式不对，可能会事倍功半，严重时可能还会对人体产生伤害。所以，在晒太阳时，一定要讲求科学的方法，这些事项一定要注意！

如何科学晒太阳？这几个注意事项要悉知

我们在晒太阳的时候，一定要保护好自己。做到这几点，好处翻几番。

由于太阳光中含有一定量的紫外线，对人体有一定的辐射作用。所以，我们日常晒太阳的时间不宜过长，尤其是阳光较强、气温又高的情况下，这是因为紫外线太强会引起皮肤病变，导致热射病或皮炎等。

所以，一般建议对于孩子来讲，晒太阳最好在早上10点前和下午4点以后，这两个时间段的阳光相对来说温和一些，紫外线含量没有那么强。而时间在1个小时左右最合适。不过有一点需要提醒的是，如果静止晒太阳，一定要避免太阳光直射眼睛，尤其是小孩子，建议适当的遮挡一下，例如可以戴遮阳镜。

在晒太阳的时候，不仅时间上要注意，在穿衣方面其实也有一定讲究。我们穿的衣服颜色也会影响晒太阳的效果，白色的衣服会反射照在其上面的紫外线，将其反射到身体上没有衣物遮挡的地方，所以，晒太阳时最好穿红色的衣服。红色衣服可以迅速消除杀伤力比较强的短波紫外线，避免皮肤的晒伤。

由于人体内维生素D是在紫外线的作用下生成的，所以，如果我们想通过晒太阳的方式补钙，那就不要隔着玻璃晒太阳。这是因为，透过玻璃窗来晒太阳，紫外线基本上可能被过滤了90%以上，对于生成维生素D来说是不够的，效果会大打折扣。

除此之外，紫外线过度照射会降低人体正常的免疫功能, 诱发多种疾病。日照过度会转利为害。因此，我们要科学晒太阳。不过很少有人会采用极端的方式来，一般情况下晒太阳都不会对身体有害。

寄语

阳光，是身体和心灵的“良药”。每天晒一晒，温暖又补钙。人生虽短，但愿你我不为世事所负累，只需要背负阳光。

参考资料：

[1]. 晒太阳的利弊[J]. 中国经贸,2001(03):79.

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