祛病健身自我按摩法（百病治足坚持按摩）

李玉华 张波 张文韬，战略支援部队特色医学中心（原306医院），中医科

医研部医学科普中心 刘燕/崔彦 编辑

足部是距离人体心脏最远的器官，如果足部出现末梢循环障碍，就很容易造成全身血液循环不畅，进而导致新陈代谢不畅，全身组织器官功能下降。

中医学认为，“上病下取，百病治足，内病外治，头病医脚”。人体五脏六腑在足部都有相应的“投影”，因此平时适当地进行足部刺激可以促使足部血液循环顺畅，促进全身血液循环，加速人体新陈代谢、补充营养，帮助身体健康、正常地运转。

足部按摩手法多种多样，既可以搓热双手揉搓，又可以用不同手法进行按摩。

单食指叩拳法：一手固定足部，另一手除食指外，其余四指握拳，食指弯曲，拇指固定，以食指的近节指间关节为施力点顶压足部反射区。顶压要有节奏感，不能忽快忽慢，忽轻忽重。这种方法适用于额窦、垂体、头部、眼、耳、斜方肌、肺、胃、十二指肠、胰脏、肝脏、胆囊、肾上腺、肾脏、输尿管、膀胱、腹腔神经、大肠、心脏、脾脏、生殖腺、肩关节、肘关节、膝关节、上身淋巴结、下身淋巴结等足部反射区。

拇指指腹按压法：一手固定足部，以另一手拇指指腹为施力点，按压相应足部反射区即可。这种方法适用于心脏（轻手法）、胸椎、腰椎、骶椎、外生殖器和尿道、髋关节、肛门和直肠、腹股沟、坐骨神经、下腹部等足部反射区。

单食指刮压法：一手固定足部，另一手拇指固定，食指弯曲呈镰刀状，桡侧缘施力刮压按摩。一般适用于生殖腺、子宫或前列腺、尾骨（内侧）、尾骨（外侧）、胸部淋巴结、内耳迷路等足部反射区。

拇指尖端施压法：一手固定足部，另一手拇指尖端施力按压。一般适用于小脑及脑干、三叉神经、颈项、支气管、上颌、下颌、扁桃腺等足部反射区。

双指钳法：一手固定足部，另一手食指、中指弯曲呈钳状，夹住被施术的部位，拇指在食指中节上加压施力按摩。一般适用于颈椎、甲状旁腺、肩关节等足部反射区。

双拇指指腹推压法：用双用拇指指腹同时施力推压。一般适用于肩胛骨、胸（乳腹）等足部反射区。

双指拳法：一手固定足部，另一手半握拳，以食指、中指的近节指间关节顶点施力按摩。一般适用于小肠、肘关节等足部反射区。

食指刮压法：一手固定足部，另一手食指弯曲呈镰刀状，以食指桡侧缘同时施力刮压按摩。一般适用于膈（横膈）足部反射区。

按摩的时候，根据自己的需要，选择适合的方法，在相应的足部反射区按摩即可。一般按摩1分钟即可，力度以自己能承受为度。此外，按摩还可以使用按摩锤、按摩板、牙签或发夹、烟或艾条、电吹风等作为辅助工具，效果会更好。

（配图来源于网络）