怎么训练演讲自信的方法（演讲家的十项修炼）

你是否梦想能站在舞台上侃侃而谈？

你是否渴望在会议发言中脱颖而出？

你是否期待通过演讲成为影响力中心？

《自信表达：演讲家的十项修炼》一书或许能帮助你铺平道路，实现梦想。该书详细讲述了演讲家的十项必修技能，从演讲前的心理准备到演讲练习，从选择论题到演讲稿编写，案例丰富，针对性强，具有极强的实用性。

该书被指定为全球140多所名校的演讲教材，是提升表达能力的实用指南。

作者约瑟夫德维托是纽约城市大学荣誉退休教授，美国传播协会成员，具有几十年传播学、演讲学领域研究与教学经验，出版过《人类传播的基本要素》等数十本大作，是专业领域内的专家级人物。

下面就请跟随本文，探秘如何修炼为一名演讲达人。

01 心理准备：管理焦虑，化作动力

首先，对自己发出灵魂三问。

公开演讲有很多好处，包括提升个人自信心、社交能力、沟通能力，打造个人品牌等等。只有清楚了解自己的动机，才能更有动力学习。

灵魂三问示例：为什么学习公开演讲？因为想提升个人形象。为什么想提升个人形象？因为想获得他人认可。为什么要获得他人认可？因为想传播我的思想和观点，让生命更有价值。

其次，做好心理建设，坚信演讲是一门技术活，通过刻意练习，就一定能掌握。建议阅读相关演讲成功人士成长案例，提振信心。例如，英国前首相丘吉尔，患有严重的口吃，但通过练习，成功克服心理障碍，发表无数精彩演讲。电影《国王的演讲》中，国王通过专业训练，战胜严重口吃，面向全国民众发表感人演讲。

最后，管理焦虑情绪，将焦虑化作动力。本书介绍了四种方法：

方法一，减少引发焦虑的因素。

第一，减少陌生感。可以通过多体验公开演讲，从成就感中获得快乐，克服焦虑感。多熟悉公开演讲的情境，例如提前在演讲地点排练，选择熟悉的场地演讲等。第二，减少自我关注。试着将公开演讲想象为一次朋友交谈。

第三，减少差异感。例如，面对多元文化背景的受众，强调与他们拥有共同的态度、价值观等，拉近距离。

第四，减少对失败的恐惧感。例如，将开场白熟记于心，一些复杂的数据提前写下来，胸有成竹能降低失败的可能性，从而减轻焦虑感。

第五，减少消极思想。把注意力聚焦在积极方面：告诉自己“正在学习一门终身受用的新技能”。

第六，减少对个人表现重要性的感知。书中介绍了一种10/10/10方法：询问自己，无论演讲结果如何，在10分钟之后意味着什么，10个月后意味着什么，10年之后又意味着什么？

这个方法通过变换不同思考角度，类似于我们常说的 “失败是成功之母”“今天的比赛，是为了未来站上更大的舞台。”该方法可以应用在工作生活中很多场合。

其他缓解焦虑的建议还包括，减少完美主义倾向；通过来回走动或深呼吸，减少制造焦虑的多余精力等。

方法二，重构认知。多想想自己成功的经历及优势。采用自我肯定的语言，如“我是一名优秀的演讲者。”“我可以犯错，但能从错误中学到东西。”等。

方法三，练习临场表现视觉化。培养积极的态度和自我认知：在脑海里想象自己是一位成功的演讲者，想象自己在演讲时自信的表现，现场热烈掌声等。在演讲前可以摆出有力的姿势，回忆一个自己有力量的时刻，阅读一些名人资料及激励的金句等。

方法四，消除自身的敏感。选择从最容易的任务开始，逐渐升级至让你感到焦虑的任务，在升级过程将有效降低焦虑敏感度。例如，先从在小组中提出一个问题开始，到回答问题，再逐渐升级为在小组中公开演讲。

做好心理准备后，下面就请用积极心态了解演讲准备的具体步骤。

02 文稿准备：用户思维，激发共鸣

书中介绍，准备一次成功的公开演讲需要经过十个重要步骤：

选择话题、目的和论题；分析受众；研究演讲；收集支撑性材料；形成要点；组织要点；构建演讲的开头、结尾和过渡；完善措辞；排练演讲；发表演讲。

可以看出，前七项属于演讲文稿内容，后三项属于演讲表达内容。

如果说演讲表达是一个人的外表，那么演讲文稿则是一个人的灵魂。一次打动人心的演讲，离不开一篇精彩的演讲稿。

演讲稿就是一篇文章，要能激发观众的共鸣，必须拥有用户思维。以下七步，紧紧围绕用户展开：

第一步，选择话题、目的和论题。

首先，要明确演讲类型，选择一个对你和受众都恰当的话题，话题范围要具体。

演讲一般分为说明性演讲、说服性演讲、特殊场合演讲。说明性演讲是为了传递信息，比如介绍一款新手机的性能。说服性演讲是为了影响受众的态度和行为，比如“早起改变人生”。特殊场合演讲则两者兼有，比如获奖演说。

其次，要明确演讲的总体目的和具体目的。

最后，用一句话表述演讲论题或中心思想。比如，“新手机具备三大创新点”“想要获得健康的身体和积极的心态就养成早起的好习惯。”

第二步，分析受众。了解受众的年龄、性别、文化背景、对话题的了解程度，分析演讲内容与受众的贴切程度，如何调整等。

第三步，研究演讲。研究演讲话题的相关信息，进行系统的信息搜集，让演讲的话题有血有肉，更有权威性和说服力。丰富具体的佐证信息，能够提升受众的信任感。

第四步，收集支撑性材料。支撑性材料包括定义、统计数据、案例、视频等等，用于佐证演讲中的各个要点。

第五步，形成要点。确定论题后，就要确认支持话题的观点，也就是演讲的要点。说明性演讲中，有帮助的问题是“什么”和“怎么样”，例如“新手机有哪三个创新点？具体是怎样的？”

说服性演讲中，问题则是“为什么”。例如，“为什么要早起？”“为什么早起有助于健康？”

注意事项：观点不能个人主义，杜绝过于偏激，要符合常规道德伦理。

第六步，组织要点。按照一定逻辑展示要点，例如时间线，因果关系，总分总观点描述等等。

第七步，构建演讲的开头、结尾和过渡。

设计吸引力的开场：要能引发观众的好奇心，可以用有趣的故事、惊人的数据、典型的场景描述开头。注意要将观众带入在内，让观众认为与他们有关系。告诉观众接下来你要讲的大致内容，让观众心中有数。

设计有力量感的结尾：对观点进行总结，加深印象；激励受众，呼吁采取行动，引用名人名言，提高权威性。

巧用过渡，引导受众。主要在三个关键点设计过渡：演讲的开头和第一个要点之间，每个要点之间，最后的要点和结尾之间。

注意事项：语言要避免书面语，要口语化；巧妙运用衔接句，避免上下文脱节；应用俚语时，要考虑受众的特点，避免“鸡同鸭讲”。

本书对具体演讲文稿进行优劣点分析对比，一目了然，帮助读者快速理解常见错误的原因。

以上七步与文稿内容有关，接下来的三步，则涉及演讲技巧。

03 演讲技巧：自信热情，点燃现场

“台上一分钟，台下十年功。”良好的台风，离不开刻意练习，作者也为我们总结了实用技巧。

第八步，完善措辞。好的文章重在修改，演讲稿也一样，一旦亮相就没有改正的机会。要尽量使用简单具体、个人化且带有感情色彩的语言，力求第一次就能让受众理解。

注意事项：即使你非常紧张，也不要直接说出来，更不宜表示自己其实不懂演说内容，这会让观众认为你不专业，引发抵触情绪。

第九步，排练演讲。没有谁的成功能随随便便，勤能补拙，熟能生巧。作者建议至少要进行四次排练，每次都要从头到尾大声地练习。运用演讲计时器，确保不超时。

尽量避免背词，准备脱稿演讲。熟记开头和结尾，记住要点及顺序，使用大纲列出大观点，但不能过于详细，避免对着读。在停顿处，可以标注“目光与观众交流”“举手示意”等提示语或符号。提前设想现场出现的问题，不打无准备的仗。

第十步，发表演讲。在实际演讲时，要运用声音和姿势，引导受众理解你的信息。

即使感觉紧张，也要充满热情地上台，显示对这次演讲的重视和渴望。

站定后不要马上开始，注视受众片刻后再开始演讲。要注意停顿，避免自顾自滔滔不绝地说，这样容易引发观众疲惫感。

演讲过程中保持与所有受众目光交流，不要只停留在几个人身上、看窗外或盯着地板。

道具应用适当，不宜过于频繁，要让观众集中在你的观点上。

不要整理衣服，摸脸，梳理头发，保持台风稳健，否则让人觉得你紧张，未‬做好准备。

04 写在最后

罗振宇说过：演讲和写作是职场最重要的两大能力。

很多优秀的职场人士是演讲达人，演讲能力强，获得成功的几率更高。

苏轼说过：“博观而约取，厚积而薄发。”

成功的开始就是行动，日积月累，与时间做朋友。

无论你的基础如何，只要拥有开放的心态，按照本书的十步法指引持续修炼，相信假以时日，卓越的演讲能力将助你一鸣惊人。

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