当众演讲如何克服紧张（公开演讲总是面红耳赤）

“脸红什么？精神焕（hai）发(xiu)”。

在你的人生中，总会有那么一个特殊时刻，是属于你自己的show time(个人秀)。你是万众瞩目的焦点，熠熠生辉的站在舞台最中央。你本想着意气风发的发表一些言论，却不料看着座无虚席的观众席，怯场了，一瞬间头脑空白，心跳加速，支支吾吾，口不成言.....。怎么办？往下看。

是什么导致你面红耳赤？

根据《羞怯:来自行为遗传学的观点》，羞怯是指，社交情境中的不舒服和/或者抑制,会妨碍个体对人际目标或职业目标的追求;表现为过分地自我关注、全神贯注于个人的想法,以及某些情绪和生理的反应。早期的双生子研究与分子遗传学的研究结果表明,羞怯与遗传密切相关;5-HTTLPR短型基因与羞怯的关系尤为密切;羞怯可能是多种基因以及基因与环境交互作用的结果。

这段话翻译过来的意思就是害羞这种情绪是与生俱来的，你的基因已经决定了你会害羞。

这是一种本能反应，我们没有办法将这种情绪从大脑里面剔除掉，所以只能通过后天的学习去调整去改善，那么问题来了，怎样才能在公开场合克服紧张害羞的心理呢？

深呼吸

大部分人，在候场听着主持人掷地有声念你名字时，你心就已经在擂大鼓了，用赵大叔和宋大妈小品《说事儿》中的经典台词“锣鼓喧天，鞭炮齐鸣”去比喻再合适不过。没关系，轻闭眼睛，深深吸一口气，微微张嘴缓慢呼出气体，重复30秒，是不是so easy(很简单)。

忘记你自己

什么？忘记自己？怎么忘？把自己打晕，瞬间失忆吗？不是的，这里的忘记其实是专注，专注你要向别人表达的内容,而不是把注意力放在自己身上，不要想着排除脑子里的杂念，就像，你担心早上涂的口红是不是粘在牙齿上了？演讲的时候忘词会不会出洋相？演讲的内容别人会不会觉得乏味不感兴趣？等等。这些杂念你是排除不了的，你越是想要摆脱它，它就越像视频播放器里面的弹幕，肆无忌惮的在你脑子里霸屏。

自我暗示

就是自己跟自己对话，说什么，用浅显、平直的言辞跟自己说，我今天的演讲是适合我的，它来自于我的经验，来自于我对特定事物的看法，没有人能够比我有资格来做这番演讲，即便是佯装也要尽最大的努力，跟自己说清楚，说明白。甚至你还可以假想，下面坐着这拨听众没文化，你的演讲正是他们久逢甘露的及时雨。

你看，通过上述的三招拆解，是不是立马可以化解你上台时的尴尬，而且还可以任意套用在你感到害羞紧张的场合，可以说实用性很强。当然，三招技能还需要日常刻意训练，直到练到你不再因为上台讲话害羞为止。

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