背部变薄的9个瑜伽动作越练越年轻 背部变厚显老十岁

对于女人来说，最显老的部位

除了麒麟臂，就是厚厚的背部了

背部一厚，大妈感十足

背部变薄，少女感就来了

尤其是那性感的背勾

更是让人欲罢不能

今天，给大家分享10个简单的美背瑜伽动作，坚持每天练习15分钟，就能拥有少女感满满的背部，一起来试试吧：

动作1：

• 俯卧，手肘撑在肩膀正下方
• 脚背向下推地，肩胛骨内收
• 腹部内收上提，眼睛目视前方
• 保持8个呼吸

动作2：

• 俯卧，双手撑在胸腔两侧
• 呼气，双手离开地面
• 手肘内夹，保持8个呼吸

动作3：

• 俯卧，双手放在身体两侧
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，双手双脚同时向上抬
• 注意从大腿根部向上抬
• 保持8个呼吸

动作4：

• 俯卧，屈双膝靠近臀部
• 双手从后侧抓住脚踝
• 用小腿向后向上的力量
• 带动胸腔向上，身体呈“弓”形
• 保持8呼吸

动作5：

• 从四角跪姿开始，四肢垂直地面
• 稳定好肩和关节，不要晃动
• 伸直左腿向后，伸直右手向前
• 手臂，身躯，腿呈直线
• 保持8个呼吸，换反侧

动作6：

• 仰卧，屈双膝靠近坐骨
• 双膝分开与髋同宽
• 呼气，抬臀向上，膝盖垂直脚踝
• 双手在身体两侧撑地，压实地面
• 保持8个呼吸

动作7-8：

• 从手杖式开始，双手撑在臀部后侧
• 指尖朝前，屈双膝，脚跟靠近坐骨
• 呼气，抬髋，提胸腔向上
• 尝试双腿伸直向前，脚掌踩实
• 保持8个呼吸

动作9：

• 站姿，吸气，双臂向上举过头顶
• 呼气，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖
• 手臂背部一条直线，保持8个呼吸

动作10：

• 站姿，双脚分开与髋同宽
• 呼气，身体从髋部向前折叠
• 身体平行地面，双臂两侧打开
• 保持8个呼吸后，手臂伸直向后
• 再次伸直向前延展
• 重复以上3个动作8组