在家练三角肌最有效的方法（怎么在家练三角肌）

练习俯卧撑，注意要脚高手低，练习2次，每次20~30个，间隔时间为30s~60s，我来为大家科普一下关于在家练三角肌最有效的方法?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

在家练三角肌最有效的方法

练习俯卧撑，注意要脚高手低，练习2次，每次20~30个，间隔时间为30s~60s。

哑铃飞鸟：笔直站立，双手握住哑铃，使其向前且向上运动；弯曲坐下，双手同时向上举哑铃。

按第一步的做法练习3次，前后间隔20~30秒（注意脚的位置应比第一步的高）。

双手将哑铃平举在耳边，左右手依次向上举哑铃，做三次，每次30个。

按按顺序练习，重复两次，注意间隔时间不能太长。

做完上述步骤后，再做引体向上15~20个，做完深呼吸，收工。