什么运动减肚子最快平板支撑？平板支撑快速减掉腹部赘肉

到秋天，又要开始贴秋膘了，是不是发现自己还没贴秋膘肚子上的赘肉就有很多了，贴完秋膘那还得了。而且又要花钱买那种穿着显瘦又能藏赘肉的衣服，抓狂中了吧。其实减掉腹部赘肉很容易的，就是平板支撑，只要你能坚持下来，来，在心里默念我能做到。

平板支撑是一种非常好的训练腹部与核心力量的方法，主要锻炼腹横肌，腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉（美国翘臀哦）同时也会让腰部的力量与日俱增哦。肌肉的增强可以提升运动能力，并减少背部和脊柱的受伤风险。有研究指出平板支撑可以减少背部疼痛，给背部提供力量支持。这对于长期坐办公室的人来说是一种非常好的锻炼方式。另外平板支撑能够提高身体基础代谢率，消耗能量以达到减肥的效果。对于所有想练习的人来说最大的好处就是无论何时、无论何地都可以做。

找一个垫子或者一个毛巾铺在地，肘关节放在地上，双手握拳，大臂在腋下与地面垂直身体脚尖着地，夹紧臀部，腿部绷直，身体像一块平板。注意事项1、屁股抬抬得太高不能充分调动腹部的力量。2、屁股太低腹部处于伸展的状态。动作要领：夹紧腿部，收紧臀肌，可以用眼睛看屁股是不是高了或者低了。大多数人可以支撑30秒或者1分钟，用时间的长短来衡量练习的进度。平板支撑坚持的时间越长动作越容易变形，比如臀部上翘或者下沉，上臂和前臂没有垂直，身体歪斜等，长期保持不正确的姿势就有可能引起颈部或者腰部损伤。根据自己的实际情况量力而行。经过实际测试：连续坚持平板支撑一个月，每天90秒（标准姿势、不要间断），一个月后你会有明显的改观。

平板支撑对于肩部、手臂、手腕、腰部的骨骼和肌肉都有要求，总结起来有三类人不适合平板支撑1.骨质疏松患者2、心血管疾病患者3、腰椎间盘突出患者。