可以同时练出直角肩和锁骨的方法（让你成为直角肩）

天生肩宽变直角肩，不到一个月搞定！瘦8斤的同时顺带把Lisa的直角肩拿下哈哈哈~~~

要想get女神的同款直角肩，✨ 日常姿势 训练辅助 减脂餐搭配法 ✨ 全部在下面分享给你！无效你找我！

从美丽芭蕾→周六野→魔鬼Pamela统统试了遍。这是最终效果

论光线的重要性……

PS：光练天鹅臂这些不足矣拿下直角肩，若你的体脂率较高、虎背熊腰……亲爱的我们有氧运动安排先~

先交代下我的情况，165CM，96斤，看起来也不胖m，但是我娘胎里就肩宽啊啊啊！不管是基友还是亲妈都笑话我肩很宽！直接导致我穿什么衣服都是很虎，特别是夏天，显壮！

直到去年“直角肩”开始流行起来，跟个风，顺便为了摆脱亲妈基友的笑话，我终于练出点效果哈哈哈~

直角肩最火的代表应该是Lisa和jennie了吧。但你仔细观察的话会发现她们也是典型的肩宽！可穿衣服特备有范儿，这让我想到了赵丽颖，肩宽但瘦，直角肩有很大功劳！

哎～谁不想拥有好身材呢？谁不喜欢PLMM呢？

想要拥有同款直角肩，我们先来了解一下常见肩形：

什么是直角肩

Lisa的肩膀，除了天生的宽肩（头和肩的比例好）以外，她的肩膀是呈现非常利落的直角。这样的肩膀能够很好地撑起衣服，就连穿宽松的衣服也能架出“骨感”。那凸显出笔直的锁骨迷死人了，显得又瘦又精神。

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直角肩的标配是纤细的手臂线条 肩膀处的平直，要求首先斜方肌不能太发达，肩膀和脖子之间凸起的肌肉一旦发达，会让脖子看起来很粗；其次，手臂外侧要求没有多余赘肉，需要有紧实的线条感，不然看起来大臂就是弧线不是直线啦！

而斜方肌发达有两个原因，一是日常姿势不良，成天就只知道玩手机看电脑，你的胸部、肩部肌群太紧张，脖子、背和肩部外旋力量太弱，导致肩胛骨中间的斜方肌下束很难被使用到，久而久之，就会变成很宽的后背。

另一个就是, 你运动时肌肉发力不正确，如果训练不当，斜方肌上束耸起，再加上肩膀缺乏锻炼，就会导致肩膀和斜方肌不对称，会显得斜方肌过大，造成与直角肩明显相反的溜肩现象。

二、直角肩怎么练？

想练出直角肩，先调整日常姿态，不要含胸驼背、不要探头，不要耸肩，尽量上抬胸骨和向后向下旋转肩胛骨。其次要从减脂、锻炼肌群力量等方面入手，让整个肩颈线条更好看。

迫不及待了~ 想要拥有优美肩部线条，那就看这些动作吧！

01

哑铃前平举

02

站姿提拉

03

哑铃侧平举

04

弹力绳推肩

05

侧撑举哑铃

瘦手臂的训练当然不能没有她：

第一步： 手臂向下张开摆动，像天鹅展开翅膀那样。

第二步： 手臂上下交换摆动，感受手臂肌肉的力量。

第三步： 手臂张开向后摆动。

第四步： 结束后，摆动脖子、手臂，全身放松。

无露肩 不夏天

拥有直角肩以后，当然是要美美的晒出优秀的直角肩啊！

最后，关于练出直角肩，你必须知道的饮食搭配法

不要一味追求锁骨的骨感，只做针对锁骨的锻炼，有直角肩的人，你会发现她背部，肩颈线也都是美的，肩膀，后背，脖子，要一起锻炼才能达到最理想的效果。哪怕你有锁骨，但是斜方肌大的同时，还有富贵包头前探背不直，那锁骨再明显有什么用呢？

✅ 具体吃哪些食物？

看看我的三餐打卡 我都按照文末——营养学设计的30天食谱吃哈哈哈

如果这篇分享对你有帮助，比个心心❤️ ，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

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