可以同时练出直角肩和锁骨的方法(让你成为直角肩)

天生肩宽变直角肩,不到一个月搞定!瘦8斤的同时顺带把Lisa的直角肩拿下哈哈哈~~~

要想get女神的同款直角肩,✨ 日常姿势 训练辅助 减脂餐搭配法 全部在下面分享给你!无效你找我!

从美丽芭蕾→周六野→魔鬼Pamela统统试了遍。这是最终效果

可以同时练出直角肩和锁骨的方法(让你成为直角肩)(1)

论光线的重要性……

PS:光练天鹅臂这些不足矣拿下直角肩,若你的体脂率较高、虎背熊腰……亲爱的我们有氧运动安排先~

先交代下我的情况,165CM,96斤,看起来也不胖m,但是我娘胎里就肩宽啊啊啊!不管是基友还是亲妈都笑话我肩很宽!直接导致我穿什么衣服都是很虎,特别是夏天,显壮!

可以同时练出直角肩和锁骨的方法(让你成为直角肩)(2)

直到去年“直角肩”开始流行起来,跟个风,顺便为了摆脱亲妈基友的笑话,我终于练出点效果哈哈哈~

直角肩最火的代表应该是Lisa和jennie了吧。但你仔细观察的话会发现她们也是典型的肩宽!可穿衣服特备有范儿,这让我想到了赵丽颖,肩宽但瘦,直角肩有很大功劳!

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哎~谁不想拥有好身材呢?谁不喜欢PLMM呢?

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想要拥有同款直角肩,我们先来了解一下常见肩形:

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什么是直角肩

Lisa的肩膀,除了天生的宽肩(头和肩的比例好)以外,她的肩膀是呈现非常利落的直角。这样的肩膀能够很好地撑起衣服,就连穿宽松的衣服也能架出“骨感”。那凸显出笔直的锁骨迷死人了,显得又瘦又精神。

直角肩的标配是纤细的手臂线条 肩膀处的平直,要求首先斜方肌不能太发达,肩膀和脖子之间凸起的肌肉一旦发达,会让脖子看起来很粗;其次,手臂外侧要求没有多余赘肉,需要有紧实的线条感,不然看起来大臂就是弧线不是直线啦!

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而斜方肌发达有两个原因,一是日常姿势不良,成天就只知道玩手机看电脑,你的胸部、肩部肌群太紧张,脖子、背和肩部外旋力量太弱,导致肩胛骨中间的斜方肌下束很难被使用到,久而久之,就会变成很宽的后背。

另一个就是, 你运动时肌肉发力不正确,如果训练不当,斜方肌上束耸起,再加上肩膀缺乏锻炼,就会导致肩膀和斜方肌不对称,会显得斜方肌过大,造成与直角肩明显相反的溜肩现象。

二、直角肩怎么练?

想练出直角肩,先调整日常姿态,不要含胸驼背、不要探头,不要耸肩,尽量上抬胸骨和向后向下旋转肩胛骨。其次要从减脂、锻炼肌群力量等方面入手,让整个肩颈线条更好看。

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迫不及待了~ 想要拥有优美肩部线条,那就看这些动作吧!

01

哑铃前平举

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02

站姿提拉

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03

哑铃侧平举

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04

弹力绳推肩

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05

侧撑举哑铃

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瘦手臂的训练当然不能没有她:

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第一步: 手臂向下张开摆动,像天鹅展开翅膀那样。

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第二步: 手臂上下交换摆动,感受手臂肌肉的力量。

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第三步: 手臂张开向后摆动。

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第四步: 结束后,摆动脖子、手臂,全身放松。

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无露肩 不夏天

拥有直角肩以后,当然是要美美的晒出优秀的直角肩啊!

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最后,关于练出直角肩,你必须知道的饮食搭配法

不要一味追求锁骨的骨感,只做针对锁骨的锻炼,有直角肩的人,你会发现她背部,肩颈线也都是美的,肩膀,后背,脖子,要一起锻炼才能达到最理想的效果。哪怕你有锁骨,但是斜方肌大的同时,还有富贵包头前探背不直,那锁骨再明显有什么用呢?

具体吃哪些食物?

看看我的三餐打卡 我都按照文末——营养学设计的30天食谱吃哈哈哈

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如果这篇分享对你有帮助,比个心心❤️ ,真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

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