185斤一天碳水需要吃多少（16392斤碳水对身体影响有多大）

初始体重108斤，今日体重93.6斤，目标体重90斤

已减去 14.4

☹️我只以我自己举例，92.5的体重，我保持了大概两个多星期，一直都是低碳饮食（低碳饮食不是不吃碳水，是碳水摄入得少），昨天突然想正常饮食（正常吃碳水，一天两顿，中午和晚上），结果第二天直接胖了接近一斤，我整个人的心态直接崩了多。

要知道，我自信满满地以为92.5这个体重我已经保持了快三个星期了，身体也该有记忆体重了吧，没想到的是，直接给我胖了一斤。

要知道，我吃饭还是平时这么吃的，就吃个七八分饱，从食物的量上来说，我绝对没有吃多，就是进食比例不同而已，没想到对体重影响这么大。

虽然我知道体重减肥过程中的体重波动很正常，但是当这件事真真切切发生在我身上时，我承认，我还是难过极了。

我要搞清楚为什么碳水对身体的影响这么大？

首先要说明的是，碳水并不会让我们变胖。

要知道1g脂肪含有9大卡热量，1g碳水才4大卡热量。

✊真正决定我们身体会不会发胖是胰岛素。

当你吃米饭的时候，你的身体会很快吸收消化米饭，并将它们分解成葡萄糖。葡萄糖进入血液之后，我们的血糖就迅速上升（这个时候就会有困意，想睡觉）

接着我们的身体就开始分泌胰岛素来降低血糖，那么胰岛素是怎么来降低血糖呢？

主要是通过三种方式：

1⃣️燃烧供能给身体

2⃣️储存为糖原，当需要的时候供给身体

3⃣️储存在脂肪细胞中（这存储部分占大部分，变成脂肪肝或者小肚腩、或者其他我们肉眼可见的身体肥胖的部位。）

在食物的消化过程中，碳水是最容易消化，也是消化得最快的，所以吃碳水特别有满足感，想想你在吃薯条或者蛋糕的时候，是不是一吃就停不下来？

这是因为这些精致碳水的刺激，我们的血糖迅速升高，刺激胰岛素的分泌，让血糖尽快下降，于是人就更想吃精致碳水，长此以往，血糖问题就更严重了。

而吃直接的蛋白质（例如鸡肉）或者脂肪（例如肥肉），

蛋白质会分解成氨基酸，脂肪会分解成脂肪酸，它们会被身体充分利用起来，直接给身体供能。

而且它们几乎不刺激血糖，血糖平稳胰岛素就不会大量分泌，身体也就没那么容易存储脂肪，而且脂肪和蛋白质的消化吸收是最慢的，而且饱腹感最强，血糖一直处于一个较为平缓的水平。

有人说，既然如此，那减肥期间干脆不吃碳水好了。但不吃碳水是不行的，因为碳水是是身体供能最直接最高效的能量源， 还会影响胰岛素的分泌。

总而言之，减肥过程中，碳水我们还是要吃，不过得吃优质碳水，而且调整碳水在每餐食物的比例，这样才能有效减肥。

⏰早餐（10:00）

一杯火龙果榨牛奶

奶油蛋糕

全麦吐司

三分之一月饼

⏰午餐（15:00）

炸鸡

螺蛳粉

半个月饼

小白菜

⏰晚餐：️

运动：

晨起拉伸15分钟

瘦小腿运动10分钟

马甲线训练10分钟

一字马训练5分钟

帕梅拉燃脂操35分钟

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回顾昨天：

昨天正常饮食了一天（正常的米饭 菜），晚上睡前体重变成了94.5，晨起空腹体重93.6，心态崩了，比前一天重了近一斤。

仔细想想感觉自己也没摄入太多碳水啊，中午吃了个手抓饼，晚上吃了小半碗米饭，也没感觉把自己吃撑，都是八分饱的样子，第二天竟然涨了这么多，真是欲哭无泪。

今天是中秋节，注定要在放肆摆烂中度过了…我愿称今日为放纵日。

早餐先是吃了奶油蛋糕（6寸的大小，吃了六分之一），然后吃了三分之一的月饼，最后吃了一片全麦面包。

我发现我还是适合人淡如菊的早餐，最好就是牛奶 银耳那种，早上一吃碳水就收不住。早餐是真的吃到了胃get了到爽点才停，因为家里太多好吃的了，所以想每一样都尝一口，结果根本控制不住，总会尝很多口，幸好残存的理智还在，早餐吃到了大概8.5分饱，停了下来，喝了很多水。

今日早餐吃的太多了，而且以面包蛋糕为主，喝了水之后，这些食物好像在我的胃里泡发了一样，饱得不行。差不多到了下午三点，才有饿意。

午餐煮了个大鸡腿和小白菜，又榨了一杯牛奶火龙果汁当饮料，结果大鸡腿根本没动。因为室友点了炸鸡和螺丝粉一起吃，我吃了几块炸鸡，喝了点火龙果汁之后就饱了，但想到今天还没吃蔬菜，于是把几片小白菜给吃了，还吃了一口螺蛳粉。（我平时挺爱吃螺蛳粉的，但这个螺蛳粉有点辣，所以我只尝了一口就没吃了）

一定要表扬一下这个炸鸡，室友点的这家叫韩式炸鸡的店，炸鸡块实在太好吃了，再沾上店里配的芝士酱和甜辣酱，我直接一整个爱住。

午餐吃炸鸡真的给我带来了极大的快乐，自从开始减肥之后，我就爱上了鸡这种伟大的生物，鸡肉相对于其他肉类来说，不仅便宜，而且热量还低很多，我怎能不爱呢？

因为午餐吃的比较晚，我们吃完大概都下午四点了吧，所以我不打算吃晚餐了。

为了稍稍弥补一下今天的罪恶感（毕竟今天是高油高糖高碳高热量高脂肪饮食的一天嘛），我下午跳了半个小时的帕梅拉健身操，出了一身汗，希望自己明天不要胖太多，默默祈祷

今日份进食就是这样，祝大家度过愉快的一天。

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