睡觉时闹铃也闹不醒是怎么回事（起床后总是昏昏沉沉）

作者 | 陈之涵来源 | 科技宣传文化资源库

闹钟唤醒了身体，灵魂却依旧麻木。这不禁令人发愁，怎样才能从身到心迅速清醒？

一系列研究表明，解决问题的关键在于选对闹铃……

“睡不醒”的前因后果

从“睡着”到“清醒”，并非简单的开关效应，而需要多个大脑区域的复杂协调。

相较于其他区域，负责警觉表现的大脑区域需要更长时间来“启动”。正因如此，人在刚醒时，总是陷入一种“昏昏沉沉、警觉性不高”的状态，科学家将此定义为“睡眠惯性”。

睡眠惯性短则持续不到30分钟，长则持续4~8小时，具体因睡眠阶段和年龄不同而相异。

一整晚的睡眠分为“深睡眠”阶段和“浅睡眠”阶段，二者交替进行。当人处于“浅睡眠”阶段时，睡眠惯性更小，来自外部的刺激能迅速使人脱离梦境。

而随着年龄的增长，睡眠质量普遍降低，深度睡眠时长随之缩减，人的睡眠惯性也越来越小。这也意味着，要叫醒一名年富力强的青壮年，远比叫醒一位老年人更加困难。

对办公室的打工人而言，睡眠惯性关乎一整天的工作情绪、办公效率；对从事高风险职业的人群而言，它更是直接的安全隐患（比如长途车司机或因疲劳驾驶酿成事故）。

因此，对于睡眠惯性，我们也应能减则减。

换个闹铃，大脑更清醒

许多人认为，将手机“哔哔哔”的闹铃声调至最大，有益于快速清醒。

但一项发表于《PLoS ONE》的研究表明，一味设置“刺耳”的闹铃，不但对“醒脑”无益，反而会增加睡眠惯性。

研究指出，闹铃的旋律和节奏，才是消除“昏沉感”的关键。与无旋律的单一声音闹铃相比，有旋律的音乐闹铃能更高效地帮人过渡至清醒状态，并提高警觉。

在之后的衍生实验中，研究者又安排听到不同音乐闹铃的志愿者立马执行注意力测试（在手机屏幕出现的图案发生变化时，迅速触摸屏幕），以评估不同音乐的“唤醒”功力。

结果显示，不论曲风、流派如何，“旋律分明、易于哼唱”的音乐，往往能让人更快、更准确地作出反应。而个人的音乐喜好也会影响睡眠惯性——听到最喜欢的乐曲后，受试者的测试成绩明显更好。

在进一步完善数据后，研究人员建议普通成年人，按照以下标准设置“完美”闹铃：

✦ 旋律分明的歌曲。曲目符合个人偏好，最好朗朗上口，能引人跟着哼唱两句。（比如，The Cure演奏的Close to me；麦当娜的Borderline等等。）

✦ 音调较低，频率为500赫兹左右。

✦ 节奏适中，最好每分钟100~120拍。

此外，他们还提议：年轻人的闹钟音量适当调大，之后可随着年龄的增长，逐年调低。比如，18岁青年的闹铃可比80岁的老人调大20分贝。

妈妈的呼唤，是孩子最好的闹铃

值得一提的是，以上研究对象并不包括5~12岁的儿童。

“这一年龄阶段的孩子最需要睡眠，一旦入睡，他们对声音刺激的敏感性会相当低。相较于成年人，他们睡得更深、更久，也更难被临时唤醒，因此也难以及时应对一些突发安全状况，比如火灾。”美国儿童医院的Mark Splaingard博士表示。

所以，找到适宜这一群体的最佳闹铃，更具重要意义。

一项发表于《儿科杂志》的研究模拟了紧急火灾预警场景，并详细对比了录制人声、音乐以及普通报警声音对该年龄段儿童的影响，以及儿童在被唤醒后的反应。

研究者发现，一个熟睡的孩子，被妈妈的声音叫醒的概率，是被其他闹铃叫醒的3倍以上。

而且，85%的孩子在被妈妈叫醒后，可以迅速反应，逃离卧室。即便一夜过去，还能保有对每一危机细节的清晰记忆。

相比之下，只有53%的孩子被音乐及普通警报声叫醒，而有所作为、最终成功逃脱的人数更低。

“由此可见，对5~12岁的孩子而言，妈妈的呼唤才是最好的闹铃。”研究者总结。

参考文献

https://medicalxpress.com/news/2022-03-alarm-tone.html

https://medicalxpress.com/news/2021-04-favorite-song-alarm.html

https://medicalxpress.com/news/2018-10-alarms-mother-voice-children-high-pitch.html

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