冥想可以帮助你成功的15个原因（冥想可能有益于心理健康）

我不了解你，但对我来说，冥想似乎一直是一项艰巨的任务。当你是一个焦虑的过度思考者，不断地寻求分散注意力以避免独自思考自己的想法时，很难想象在试图让你的大脑安静下来时感到平静。

我认为调解是关于“清理你的思想”，这是一种常见的误解，可以阻止人们——尤其是那些最能受益的人——参与其中。

“这就是为什么人们认为它是如此困难并且很难投入练习，”位于加利福尼亚州威尼斯的正念工作室 Open 的瑜伽、呼吸和冥想老师 Lihi Benisty 说。

什么是冥想？

人们经常觉得他们无法冥想，因为他们压力太大或太忙而无法理清思绪，而实际上，冥想是一种观察头脑中的东西而不是试图将其推出的练习。

“它不应该看起来像或任何东西。你不应该坐着不动，真正快乐和禅宗，”贝尼斯蒂说。“坐下来，站着，躺着。屈服于那里，因为当你真正面对那些东西时，你可以与它建立一种不会压倒一切的关系......如果你坐在那里焦虑症发作，让它发生。这就是它的本质。”

基本上，冥想可以帮助你注意自己的想法和情绪，而不是试图抓住积极的经历或避免消极的经历带来的不适。在将注意力转移到呼吸或其他焦点上之前，你承认并观察任何没有情绪的想法。

事实上，研究表明，冥想的练习可以防止杏仁核的反应，杏仁核是大脑对恐惧和威胁刺激做出反应的部分，专家说它可以成为改善心理健康的有力工具。

考虑到所有潜在的健康益处，我不尝试冥想的借口似乎不再有效，而且你的理由很可能也没有。

为什么要冥想？

许多心理健康从业者，如地区综合医学中心的精神病学家 Anjali Dsouza，将正念和冥想纳入他们的治疗计划是有原因的。

在考虑使用传统医学模型之外的工具来治疗焦虑和抑郁等心理健康状况时，Dsouza 说冥想是她在营养和生活方式之后的第一个选择。

她说，焦虑通常涉及对未来的担忧，而抑郁可能包括对过去的反省，并且在使用传统药物时，两者的症状复发率都很高。“当你练习正念之类的东西并让自己知道如何更多地存在时，它实际上是在培养这种被保护免受特别焦虑和抑郁的存在状态。”

社会心理学家柯克·沃伦·布朗 (Kirk Warren Brown) 表示，冥想使我们能够摆脱思想和情感的流动，并有助于打破思维和感觉的模式，这些模式与焦虑或抑郁症状等心理状况密切相关。在心理、身体和社会福祉方面的正念。

“大脑中发生的事情似乎支持它有助于脱离大脑中所谓的默认模式网络，”同时也是弗吉尼亚联邦大学心理学教授的布朗说。DMN 是大脑区域网络，当我们不从事某种任务时（例如当您的思绪走神、做白日梦或沉思时，以及其他可能导致心理困扰的思维模式时），大脑区域网络就会运作。

Kama Hagar 是一位经过认证的整体健康教练，拥有自己的虚拟实践，她指出冥想可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，这可能有助于精神疾病、消化性溃疡、偏头痛和其他因压力而加剧的疾病。

如何冥想

Dsouza 建议您开始并尝试冥想，直到您弄清楚什么适合您的个性和生活方式。您可以测试呼吸技巧，因为它们不需要太多指导或时间——例如 4-7-8 呼吸，这意味着您吸气四次，屏住呼吸七次，然后撅起嘴唇呼气八次。

“不要试图每天做一个小时的冥想。试着做两分钟，”贝尼斯蒂说。“做你能做的。不要试图过度。而且，你有时间。每个人都有时间。”

布朗指出，你可以在任何活动中留心。虽然大多数人将冥想与坐在垫子上观察自己的呼吸联系在一起，但您可以将您喜欢的许多其他习惯（如园艺、听音乐或洗澡）转变为调整身体、思想和心灵的机会。

“学习冥想或变得更加专注就像学习如何变得健康，”他说。“这需要时间，而且在开始训练我们的身体或者在这种情况下，训练我们的思想时可能会有点痛苦。”

布朗的建议是至少定期练习一个月，看看你在思考、感受和对待他人和对待自己的方式上观察到了什么样的变化。

当谈到可能有助于您练习的工具时，Hagar 建议使用您需要的任何工具，只要确保它是有意识的购买。虽然您根本不需要购买任何东西来冥想，但这里有一些专家推荐的产品，可以帮助您开始或增强您现有的练习。

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Project Full Meditation 坐垫套装

是的，冥想并不总是需要盘腿静止的陈词滥调，但对于某些人来说，这可能是他们需要坚持下去的地方。“我认为通常推荐静坐冥想的原因是，从某种意义上说，你已经在一段时间内致力于只做这件事，”布朗说。

如果您想做出这样的承诺并为您的冥想练习创造一个舒适的环境，这款坐垫套装是 Benisty 的最爱之一，它提供了一个美丽和支持性的空间。它由 100% 有机棉帆布制成，填充有机棉絮或荞麦壳。外罩也是可拆卸和可清洗的。

有希望的评论： “哇……多么宏伟的冥想垫套装。从我第一次坐下的那一刻起，我就坠入爱河。它很舒服，颜色也很漂亮。我的腿不再睡着了。如果您正在寻找有机、优质的冥想垫，别无所求。这个最好！” -Stacy C.通过项目完整

还有什么需要考虑的：如果您担心没有足够的空间将它们一直放在外面或者不喜欢它的外观，那么两个靠垫都有皮革环，可以让您在不使用时将它们挂起来。

最适合：那些有兴趣保持舒适并支持坐着冥想的人。

您可以以 299 美元左右的价格从 Brookstone购买Project Full Meditation Cushion Set。

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扎夫荞麦冥想枕

快乐最大

如果您渴望尽快开始练习，并且觉得需要一个更实惠的冥想枕头来促进这一点，您可以在亚马逊上购买这款 zafu 靠垫，并在两天或更短的时间内拥有它。它有六种颜色和两种尺寸，都带有可拆开拉链的可洗盖，这样您就可以添加或移除荞麦壳填充物，以达到您想要的舒适/支撑水平。它还在亚马逊上获得了数千条 5 星评论，并获得了大量来自满意客户的积极反馈。

有希望的评论： “真的很喜欢这个垫子很舒服，在冥想时有助于你的姿势。” —安妮 1076

还有什么需要考虑的：尽量不要让荞麦馅弄湿，因为这可能会导致霉菌或霉菌生长。

最适合：任何寻求更实惠但支持性的荞麦冥想枕头的人​。

您可以以 28 美元左右的价格从亚马逊购买Zafu 荞麦冥想枕。

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bonVIVO II 冥想椅

如果您无论坐在哪里都需要背部支撑，这款来自亚马逊的冥想椅有衬垫和高靠背，带来更舒适的体验。您可以调整它，直到找到最能支撑您的背部和姿势的角度，甚至在您想躺下时将背部向下推直到完全平坦。

有希望的评论： “非常舒适，特别是对于有严重背部问题的人。我可以坐更长的时间进行冥想，而不会感到不舒服以至于无法专注于我正在做的事情。物美价廉的产品。” —罗谢尔 CW

还有什么需要考虑的：主要的抱怨似乎围绕着垫子的质量或它的持续时间，但如果你只是将它用于冥想目的，它应该可以承受得住。

最适合：在坐姿冥想期间需要背部支撑的人。

您可以以 70 美元左右的价格从亚马逊购买bonVIVO II 冥想椅。

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顶空

我们采访过的每一位专家都建议尝试引导冥想，而应用程序是一个很好的资源，您可以随时随地使用。如果你想要一个免费的冥想应用程序，他们都提到了Insight Timer，它有成千上万的引导冥想和更多可以玩的东西。然而，最受欢迎的两种体验是Calm和Headspace，它们提供一些免费内容，但需要订阅或升级才能获得更多访问权限。（Apple 手表上还有Breathe 应用程序。）Headspace 尤其受到用户和专家的一致好评。它使用科学支持的冥想和正念工具，通过不断更新的课程和音频指南库帮助您养成更健康的习惯。

有希望的评论： “作为一个恶毒的怀疑者，不相信的人，并且认为人类不可能让我静坐一分钟——我没有意识到我最抗拒的事情，实际上是我最需要的东西。我现在在 Headspace 工作了 3 年，更快乐、更健康（曾经患有严重的胃食管反流病）、更有同情心、更有弹性、更专注，等等。” — Nicoco218 通过 Apple App Store

还有什么需要考虑的：我们的专家注意到应用程序的另一个好处是，它们可以向您发送少量通知和提醒，如果您难以坚持自己的做法，这将非常有帮助。

最适合：任何愿意投资于方便、多样化的工具来帮助指导他们冥想的人。

您可以以每年约 69.99 美元（或每月 5.83 美元）的价格订阅Headspace 。

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缪斯冥想头带

如果您想要介于坐式冥想空间的承诺和独立应用程序的灵活性之间的某些东西，Muse 可能是完美的选择。无论走到哪里，您都可以随身携带这款冥想头带，但它仍然是您在冥想时必须选择戴上的东西。Dsouza 说，它提供的反馈可以帮助您了解您的头脑何时平静，以及通过在每次会议后查看您的数据帮助您到达那里的原因。您还可以设定目标以帮助进步并建立有益的冥想练习。

有希望的评论： “真的是一个很棒的产品！我几乎每天都使用它（目前连续 17 天试图达到 100 天），它真的很棒。它使您处于一个惊人的区域，所有的调整都适合您的频率。会推荐给任何人！！” —吉米

还有什么需要考虑的：一些评论者认为他们的缪斯是有缺陷的，或者根本没有发现它对帮助他们的冥想有帮助，但其他人真的很感激有一些东西可以让他们承担责任，至少可以挑战他们继续他们的连胜。

最适合：想要更切实的技术工具不仅可以指导，还可以提供数据和反馈来跟踪他们的进度的人。

您可以从 Muse 以 250 美元左右的价格购买Muse 冥想头带。

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莲花加重薰衣草眼枕

诺拉瓦设计

Dsouza 一直以来最喜欢的冥想产品是加重眼枕。

“触摸的力量在产生这种平静的副交感神经反应方面非常非常强大，”她说。“只要有一个加重的眼枕，就可以多加一层喜欢，让我把刺激关掉，停顿一秒钟，然后重新调整我的身体。人们喜欢那个。它真的很强大，也很容易。”

她还提到她的香水是薰衣草香味的，就像这个装满亚麻籽的选择，带来温和、环保的压力。盖子有多种颜色，都可以根据需要拆卸下来手洗。如果您想要在与外界隔绝的同时获得额外的温暖舒适或降温效果，您甚至可以在微波炉中加热或将其放入冰箱中。

有希望的评论： “薰衣草香味促进放松和镇静效果。枕头对您的眼睛有完美的压力，有助于缓解头痛。在我使用它之前，我把它放在冰箱里大约一个小时。它是完美的。” ——格洛丽亚·拉米雷斯

还有什么要考虑的：一些评论家提到薰衣草香味相当强烈，所以如果你不是薰衣草的粉丝，它可能不是你的最佳选择。

最适合：任何喜欢压力、黑暗和芳香疗法以进入冥想状态的人。

您可以以 22 美元左右的价格从亚马逊购买Lotus Weighted Lavender Eye Pillow 。

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Osea 迷走神经油

这种油是 Benisty 最喜欢的帮助放松和镇定神经的产品之一。虽然我没有使用过这个特定的产品，但我尝试了许多其他 Osea 护肤品，所有这些都是我喜欢的。这种油的预期用途是将其在双手中揉搓，然后将它们放在鼻子上并吸入，然后轻轻按摩到脖子或耳后。这种精油组合旨在激活身体的放松反应并帮助调节压力，这可能是冥想的理想益处。

有希望的评论： “喜欢这个产品，它声称它是一种镇静剂！我购买了迷走神经系列，因为我需要额外的帮助来应对压力、咬紧牙齿和旧伤，我被马踢到下巴上，导致慢性下巴疼痛。短暂冥想后将此用作夜间仪式，我不再有下巴疼痛！是的……气味和迷走神经枕头雾一样美妙！谢谢奥西娅！” - Lulu D 通过 Osea

还有什么需要考虑的：是的，这个产品是一种挥霍。买一小瓶要花很多钱，但要花一点点很长的路要走，大多数顾客都觉得物有所值。许多人还指出，当用作按摩油时，它有助于缓解颈部或下巴疼痛。

最适合：芳香疗法的粉丝，他们发现在进入冥想状态时呼吸平静的气味很有帮助。

您可以从 Osea 以 48 美元左右的价格购买Osea Vagus Nerve Oil 。

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感觉卵石

感觉

Dsouza 推荐的另一种有形技术设备是 Sensate Pebble。根据 Dsouza 的说法，“这是一个可爱的设备，它实际上从感官的角度创造了一些振动体验……它让你在呼吸之外还能坚持一些东西，这对某些人来说真的很接地气。”

您可以连接到 Sensate 应用程序进行 10 分钟的每日会话，这有助于镇定神经、减轻压力并获得更好的睡眠。只需躺下，将其放在胸骨上，让低频振动专注于您的冥想。

有希望的评论： “感觉对平静我有深远的影响。这真是太神奇了。对于长期努力打坐的人来说，这是一个非凡的结果。” - 米歇尔 M. 通过 Sensate

还有什么需要考虑的：这似乎是为一个不起眼的设备付出的高昂代价，但它似乎适合你，它确实有效。

最适合：那些想要可穿戴、便携式放松辅助工具的人。

您可以以 250 美元左右的价格从 Sensate购买Sensate Pebble ，或者以 299 美元左右的价格从亚马逊购买 Sensate Pebble。

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沉默：在充满噪音的世界中安静的力量

哈珀柯林斯

书籍显然是帮助我们理解不熟悉主题的好工具。如果您不熟悉冥想，或者甚至是希望加深知识的专家，贝尼斯蒂强烈推荐这本书。作者 Thích Nhất Hạnh 是一位佛教僧侣和诺贝尔和平奖提名人，他解释了正念如何帮助阻止你头脑中的噪音。描述写道：“他以温和的轶事，简单的佛教智慧和实际的练习，向我们展示了如何正念生活，让所有的内心喋喋不休，我们只剩下雄辩的寂静之声。”

有希望的评论： “非常有趣的理论。作者教给我们一个非常简单的方法来练习正念。对工人阶级的帮助很大。” —赤脚

还有什么要考虑的：不要只相信贝尼斯蒂。这本书在亚马逊上有超过 1,000 条评论，几乎一致获得 5 星评级。

最适合：读者或任何认为书籍是一种更容易理解的方式来在自己的时间学习和理解新兴趣的人。

你可以以大约 11 美元的价格从亚马逊购买沉默：在充满噪音的世界中安静的力量。

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Calyan Wax 薰衣草和佛手柑香味蜡烛

卡利安蜡公司

没有蜡烛的购物清单会是什么？但实际上，当谈到冥想和放松时，没有什么能像蜡烛一样让人心情愉悦。Benisty 说，精油或蜡烛始终是通过感官锚定自己的美丽方式。

“这是正念的五项规则之一，实际上就是与你的感官相处，”她说。“得到任何能让你感觉自己就在这里的东西，这是一次愉快的体验。出于这个原因，我喜欢香味和芳香疗法。”

Dsouza 特别提到薰衣草和佛手柑是两种众所周知的镇静气味，在冥想中总是受欢迎的。这支蜡烛是两者的混合，还有柑橘和雪松的味道。它看起来也很优雅，并承诺有很长的寿命。

有希望的评论： “这些非常适合那些想要一种无毒、安全且对敏感和过敏的人有益的清淡干净的香味的人！” —蕾妮

还有什么需要考虑的：蜡烛在冥想辅助方面不一定有大量的科学支持，但它们通常很可爱，多功能，并且可以很好地营造氛围。一些评论者指出，香味不是很浓，所以如果你喜欢一支不会让你不知所措的蜡烛，这是一个不错的选择。

最适合：蜡烛爱好者或任何发现薰衣草和佛手柑是令人放松的香味的人。

您可以以 23 美元左右的价格从亚马逊购买Calyan Wax Lavender and Bergamot Scented Candle 。

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