便秘如何润滑肛肠（日常排便坚持4个好习惯）

红网时刻2月10日讯（通讯员 舒丽）手机是现代很多人上厕所的标配，不少人喜欢一边玩手机一边上厕所，看看朋友圈、刷刷视频、玩玩游戏，不知不觉，十分钟、二十分钟就过去了殊不知，排便时间过长，也是导致肛肠疾病发生的原因之一，我来为大家科普一下关于便秘如何润滑肛肠?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

便秘如何润滑肛肠

红网时刻2月10日讯（通讯员 舒丽）手机是现代很多人上厕所的标配，不少人喜欢一边玩手机一边上厕所，看看朋友圈、刷刷视频、玩玩游戏，不知不觉，十分钟、二十分钟就过去了。殊不知，排便时间过长，也是导致肛肠疾病发生的原因之一。

长沙东大肛肠医院医师张淑红表示，不良的排便习惯，其中也包括排便时间过长，是导致肛肠疾病的重要原因。排便其实是一个“推便便”的过程，也就是通过持续施压，把便便给“推”出来。给便便施压的同时，肠道其实也默默承担了“高压”。正常的情况下，人体每次排便需要在5到10分钟之内解决，而排便时间过长，则会导致便秘、痔疮、肛裂等肛肠问题的发生。

上厕所时一边玩手机一边排便，这样会转移人体注意力，导致便意消失，粪便在肠内停留，久而久之会引起大便干结或者便秘。而且排便时间太长，直肠静脉长时间受到挤压，从而使直肠附近的静脉丛长期充血，静脉向上回流受阻，容易导致局部血管瘀血扩张成团，于是就形成了痔疮。另外，一些人不管排便感受是否强烈，盲目不停地猛力努挣，使直肠肛门和盆底肌肉增加不必要的负担与局部瘀血，还会导致肛裂的发生和发展。

张淑红指出，良好的排便习惯，是预防肛肠疾病发生的基础。良好的排便习惯应包括以下几方面：

1、专心排便

一心二用会分散注意力而降低对肛门肌肉的精密控制，排便时应集中注意力，不要玩手机、看书等，速战速决。

2、定时排便

每天应在固定时间排便，即使没有便意，也要定时蹲厕所，有助于形成排便条件反射，一般建议起床后或早餐后排便。

3、不要忍便

平时有便意也别憋着，要及时去厕所排便，避免条件反射消失带来的便秘。

4、别太用力

排便时别太用力，一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫一个矮凳。

长沙东大肛肠医院温馨提醒，良好的生活饮食习惯，对预防肛肠疾病至关重要，除养成良好的排便习惯外，生活中保持多喝水、多吃富含膳食纤维的食物、规律作息、适度运动等好习惯，也将大大减少肛肠疾病发生的几率。