早上锻炼身体的10分钟体操（锻炼身体从广播体操开始）

据日本Livedoor新闻网3月3日报道，作为一种锻炼形式，广播体操正在悄悄地流行起来。

虽然有点突然，不怎么擅长运动的我从前几天开始试着早上头一件事就是做广播体操。虽然是抱着“总比不做好吧”的随便态度开始做的，但是头一天晚上就全身都被肌肉疼痛所侵袭。

当我在查阅“这种情况是不是表示运动的效果非常好”这个问题时，意外发现也有不少人是抱着锻炼的目的来做广播体操的。

详细解说准确动作的“大人的广播体操”DVD书籍也在出售，有种得到比解决运动不足更好效果的预感！

第一套、第二套广播体操，各有各的效果。一提到广播体操，很多人想到的是“第一套、第二套广播体操”的程序。实际上它们被设定了各自不同的目的，你知道吗？

•第一套广播体操：男女老少都能做的运动 这套广播体操使全身的肌肉和关节平衡地动起来。

1、 伸展运动：使全身的紧张放松

2、 让关节缓缓转动的动作很多

3、 采用了能够使平时不怎么使用的肌肉动起来的动作

•第二套广播体操：将重点放在强化肌肉上的运动 跟第一套相比动作变得更大，跳跃的动作变得更多。

1、 使用手臂的运动：对消除肩部僵硬有效果

2、 膝盖的屈伸和跳跃：下半身的肌肉强化→有望提升基础代谢、促进血液循环

整体上来说，通过做广播体操，有望得到以下的效果！

1、 矫正姿势；2、促进全身血液循环；3、提升肌肉力量；4、改善便秘；5、改善肩部酸痛、腰痛。短短几分钟的广播体操就能得到这样效果的锻炼真的是太棒了。