糖尿病怎么算每天摄入热量（食物热量换算减脂减肥）

把总热量 换算成具体食物 下面列表中的食物都含有90千卡的热量，为一份热量重位的食份糖尿病人可以根据自己每日所需的总热量数进行挑选和搭配，我来为大家科普一下关于糖尿病怎么算每天摄入热量?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

糖尿病怎么算每天摄入热量

把总热量 换算成具体食物

下面列表中的食物都含有90千卡的热量，为一份热量重位的食份糖尿病人可以根据自己每日所需的总热量数进行挑选和搭配

主食类(90千卡)

大米，小米，糯米，薏米 25克=0.5两

高粱米，玉米 25克-0.5两

面粉，米粉，玉米面 25克-0.5两

混合面 25克=0.5两

燕麦片，莜麦面 25克=0.5两

荞麦面，苦荞面 25克=0.5两

各种挂面 25克=0.5两

龙须面 25克=0.5两

通心粉 25克=0.5两

绿豆，红豆，芸豆，干豌豆 25克=0.5两

干粉条，干莲子 25克=0.5两

油条，油饼，苏打饼干 25克-0.5两

烧饼，烙饼，馒头，窝头 35克=0.7两

咸面包 37.5克=0.74两

生面条，魔芋生面条 35克=0.7两

马铃薯 125克=2.5两

湿粉皮 150克=3两

鲜玉米(1中个带帮心) 200克=4两

蔬菜类(90千卡)

大白菜，圆白菜，菠菜 500克=1斤

韭菜，茴香，圆蒿 500克-1斤

芹菜，芥蓝，莴笋，油菜苔 500克=1斤

西葫芦，西红柿，冬瓜，苦瓜 500克=1斤

黄瓜，茄子 500克=1斤

芥蓝菜，瓢儿菜 500克=1斤

雍菜，苋菜，龙须菜 500克=1斤

绿豆芽，鲜菇，水浸海带 500克=1斤

白萝卜，青椒，茭白，冬笋 400克=8两

倭瓜，南瓜，菜花，油菜，丝瓜 350克=7两

鲜豇豆，扁豆 250克=5两

胡萝卜，洋葱，蒜苗 200克=4两

山药，荸荠，藕，凉薯 150克=3两

茨菰，百合，芋头 100克=2两

毛豆 70克=1.4两 】

鲜豌豆 70克=1.4两

肉蛋类(90千卡)

熟火腿，香肠 20克=04两|

肥瘦猪肉 25克=0.5两

熟叉烧肉(无糖)，午餐肉 35克-0.7两

熟酱牛肉，熟酱鸭，大肉肠 35克-0.7两

瘦猪肉，牛肉，羊肉 50克=1两(

排骨 50克=1两

鸭肉，鹅肉 50克=1两

兔肉 100克=2两

蟹肉，水浸鱿鱼，比目鱼 100克=2两

鸡蛋粉 15克=0.3两

鸡蛋 60克=12两

鸭蛋，松花蛋 60克-1.2两

鹌鹑蛋 60克=1.2两

鸡蛋清 150克=3两

带鱼，大黄鱼，鲫鱼 80克=1.6两

草鱼，鲤鱼，甲鱼 80克-1.6两

黑鲢 80克-1.6两

对虾，青虾，鲜贝 80克=1.6两

水浸海参 350克=7两

大豆类(90千卡)

腐竹 20克=0.4两

大豆(黄豆)

25克=0.5两

大豆粉 25克=0.5两

豆腐丝，豆腐干，油豆腐 50克=1两

北豆腐 100克=2两

南豆腐(嫩豆腐) 150克=3两

豆浆(黄豆重量1份加水，重量8份磨浆) 400克=8两

水果类(90千卡)

柿，鲜荔枝 125=2.5两

香蕉 150克=3两

梨，桃，苹果 200克=4两

橘子，橙子，柚子 200克=4两

猕猴桃，樱桃 200克=4两

鲜枣 100克-2两

李子 200克=4两

葡萄，菠萝 200克=4两

草莓，杨桃 300克=6两

西瓜 750克=1.5斤

柠檬，杏 250克=5两

奶类(90千卡)

奶粉 20克=04两

25克=0.5两

脱脂奶粉

25克=0.5两

奶酪

160克=160毫升

牛奶

羊奶 160克=160毫升

无糖酸奶 130克=130毫升

油脂坚果类(90千卡)

花生油，豆油 9克=0.18两

玉米油，菜籽油，香油(1汤匙) 10克=0.2两

核桃 12.5克=0.25两

红花油(1汤匙) 10克=0.2两

杏仁 15克=0.3两

花生米 15克=0.3两

猪油，牛油 10克=0.2两

羊油，黄油 10克=0.2两

葵花子(带壳) 25克=0.5两

西瓜子(带壳) 40克=0.8两