瘦上身最有效的运动坐着(还得方便可操作)

瘦上身最有效的运动坐着(还得方便可操作)(1)

波姐语录:身材走形太郁闷了,别急啊,加强体式完成度效率会更高

刚刚生完孩子的宝妈面对走形的身材肯定十分郁闷,可是哺乳期不能有太大的忌口,更不能节食,想要运动还要方便可操作。这个时候就是瑜伽大显身手的时候了。哺乳期的时候妈妈需要多吃蛋白质含量高的食物,配以随时随地都可以练习的瑜伽,对身材恢复事半功倍!

look1:柔软身体,舒活关节

通过运动加强身体的柔韧性,有利于运动效果的加强和体式的完成度,增强身体的练习效率。

瘦上身最有效的运动坐着(还得方便可操作)(2)

单腿眼镜蛇式变式,全身呈俯趴姿态趴在瑜伽垫上,右腿向后伸展紧压瑜伽垫,脚背跟随腿部压紧垫子。左腿大腿按压瑜伽垫,小腿向上伸展,向腰部方向弯折。左臂向后伸展,按压左脚。右臂按压肩膀下方地面,支撑上半身向上抬起,脸部朝向前方。

瘦上身最有效的运动坐着(还得方便可操作)(3)

膝盖分开与胯部同宽跪在平地上。左腿和膝盖一起按压地面,右腿小腿向上伸展,上半身向后仰,右手按压身体后侧地面,右脚尖抵在右侧腋下。左臂夹紧腋下,小臂伸展向上,拇指食指相扣朝向天空。

瘦上身最有效的运动坐着(还得方便可操作)(4)

双腿并拢,身体下蹲重心降低。脚尖踮起,双臂紧紧按压小腿后侧,臀部向后,胯部发力不要下沉。

瘦上身最有效的运动坐着(还得方便可操作)(5)

左脚点地,膝盖弯曲向前,大腿小腿紧紧重叠在一起。右腿膝盖向上,右脚踏在左膝盖上。腰腹部挺直,双臂向上伸展,两手合十于头顶上方。

look2: 畅通四肢,灵活关节

运动的时候将四肢尽可能的充分舒展,有利于四肢肌肉的练习和能量的充分消耗。

瘦上身最有效的运动坐着(还得方便可操作)(6)

头顶抵在瑜伽垫上,左臂向前伸展,手掌按压地面的瑜伽垫。右臂肘部向前弯曲,小臂伸展向下,指尖朝向身体,按压瑜伽垫。双腿并拢,膝盖弯曲向下,大腿按压腹部,脚尖朝向天空。

瘦上身最有效的运动坐着(还得方便可操作)(7)

双臂伸展按压地面,双手指尖向前,背部微微隆起,双腿膝盖向前按压腋下部位,小腿伸展向后,,脚尖绷紧,脚背朝下。

瘦上身最有效的运动坐着(还得方便可操作)(8)

双臂紧紧地夹紧腋下,肘部弯曲向后。双手指尖朝向后方按压地面支撑身体腾空。双腿成盘坐姿态,膝盖向两侧伸展。眼睛看向地面。

瘦上身最有效的运动坐着(还得方便可操作)(9)

秋千式,双腿盘坐在瑜伽垫上,两脚掌心向上成莲花坐,双臂伸展在臀部两侧,双手指尖朝前,按压地面,将身体支撑离开地面。

look3:腰力发挥,收紧腹部

练习时,注意充分运用腰部力量,锻炼腰部肌肉,紧致腰部赘肉,避免产后小肚子的凸显。

瘦上身最有效的运动坐着(还得方便可操作)(10)

肘倒立式变式, 肘部向身体两侧稍微向后伸展,两手相扣成弧形,头部抵在瑜伽垫上,双手扣住后脑。腰部挺直用力,左腿向前伸展,右腿向后舒展,左腿小腿伸展向天空方向。

瘦上身最有效的运动坐着(还得方便可操作)(11)

鹤禅式,双手分开与双肩同宽按压瑜伽垫,双臂伸直,支持身体。双腿离开地面,膝盖弯曲向前,抵在腋下,小腿平行于地面,脚尖向后舒展。

瘦上身最有效的运动坐着(还得方便可操作)(12)

身体倒立,头部抵在地面上。右臂舒展向右前方,五指张开紧紧按压地面。左臂肘部弯曲向外,指尖内收,按压地面。

瘦上身最有效的运动坐着(还得方便可操作)(13)

单腿轮式变式,左腿伸展向前,脚尖点地,膝盖朝前。上半身向后仰,双臂伸展向地面,指尖朝向双脚方向。身体整体呈拱形。右腿盘在左腿上,右脚按压左膝盖外侧。

怀孕生子的整个过程,甜蜜和劳累交织,产后身材的恢复更是一个漫长的过程。因此,需要各位妈妈坚持的练习,每天进步一点点,每天提高一点点才能获得显著的效果。

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