减肥失败的八大陷阱（减肥老是卡关18个）

打怪卡关？减重也卡关？你的减重有效果了吗！

身边有朋友…刚开始减重时体重瘦很快？怎么最近…体重停滞不减？反而变胖？！

以下列出减重卡关的18个常见原因、体重突破停滞期的建议，供各位参考～（假使下面戳中你的减重痛点，不妨尝试慢慢改变你的做法）

1.增肌减脂的体重短暂停滞

2.没有记录每天饮食

有每天记录饮食的人比没有记录的人瘦更多。许多人并不知道自己每天真正吃了多少食物，也很难记清楚描述食物内容，如果你常发生以上情况，建议透过饮食日记或拍下每天吃的食物，这可以让你更了解每天实际吃了多少。

3.低估自己吃的食力

谘询过程常遇到，减重对象有低估每日的总热量摄取情形。建议可以定期（1个月）由营养师评估你的饮食总摄取热量或者透过网络搜寻关于各类食物热量成份资讯，以方便了解自我热量摄取情况，做更进一步的减重管理。

4.蛋白质吃不够

高蛋白质饮食能增加热量消耗，反之蛋白质吃不够会减少热量消耗。另外，足够蛋白质摄取有助于防止代谢变慢及体重反弹上升问题。

5.全食物吃太少

天然、完整、未加工的“全食物”，像是糙米、燕麦、干豆、当季各色新鲜蔬果等，全食物相对加工食品更能改善你的健康状况且帮助调节食慾。另外，标记“健康食品”的加工食品并不一定适合减重时期吃，建议详阅包装上的碳水化合物含量及有无富含膳食纤维含量，以避免不小心吃进太多精制碳水化合物。

6.少了阻力训练

减重少了阻力训练，肌肉量通常也较容易和体脂一起被燃烧产生能量利用，阻力训练不仅有助防止体重减轻引起的肌肉量流失，并可避免减重期的代谢下降。建议减重时期也可以居家自主徒手肌力训练，加强四肢、躯干核心的稳定度及强化肌肉力量。

7.少了有氧训练

减重少了有氧训练较容易导致体重停滞期，定期做有氧训练可帮助燃脂，尤其是腹部周围、大腿及臀部的顽固脂肪。建议每週固定安排自己快走、慢跑、骑自行车和游泳等加强心肺功能。

8.爱喝含糖饮料

糖容易使大脑成瘾，减重时期尽可能少碰含糖饮料依赖，尤其是含糖手摇饮以及可乐、雪碧、七喜、沙士等含糖碳酸饮品。世界卫生组织（WHO）建议每日糖摄取量应占总热量的10%以下，也就是每天糖摄取量不可超过50克。

另外，若以健康食品产品配方考量，则额外添加的糖量建议不超过25公克。然而，注意市售相对而言“更健康”的100%柳橙汁，一罐310毫升就含30.1克糖，在减重时期也要小心，不然不知不觉就吃进过多糖。而这点也是最多人踩的地雷。

9.睡不好睡不够

睡眠品质不佳的人容易增加体重，统计调查发现，睡眠不佳的成人和儿童的肥胖比率，分别增加55%和89%。建议睡前提前半小时关闭3C产品，如手机、电视、电脑，并将房间灯光调暗，将心情放松调适，更能帮助入睡。

10.没有减少碳水化合物摄取

14.节食太久

11.一整天嘴巴吃不停

曾有调查发现，少量多餐的人燃脂能力不见得高。近几年盛行的间歇性断食的减重方法，禁食时间16到24小时或更长，这类饮食法也确实帮助许多人减重成功，或许太频繁进食可能会吃进太多热量，甚至削弱你的减重意志力。

12.水喝太少

水分摄取可以增加身体代谢循环，且喝水可以增加饱足感，减少餐间进食动机，若担心用餐吃太多的人，在餐前30分钟可喝500c.c.白开水，促进代谢更抑制食慾，减少进食量。

13.摄取太多酒精

酒精每克含7大卡热量，如果你减重期间真的很想喝酒，建议可混合零卡饮料或无糖茶来降低烈酒（如：伏特加、威士忌、白兰地）。饮酒适量不只达到控制热量的目的，还减少身体代谢负担。

14.节食太久

如果长期节食，体重容易卡在停滞期（可能数个月），你可以试著每天饮食从增加200大卡的热量摄取开始，并适度调整好睡眠品质及时间、进行阻力训练，增加身体肌肉量，提升更好的基础代谢率。

15.爱吃速食或加工零食

你总是对炸鸡、汉堡、披萨、糕饼和洋芋片等食物难以抗拒吗？也许短期内，想改变真的不容易，需要时间慢慢养成少吃的习惯，如果已有以上饮食习惯导致严重肥胖，或许可以寻求医师或营养师协助帮忙，找到食物替代方案，因为爱吃这些食物不单是影响外在体态，更可能延伸许多病痛。

16.甲状腺功能低下

17.多囊卵巢症候群PCOS

若现阶段有以上健康状况，将提高减重难度，且在某些药物治疗下，也可能导致体重增加。疾病问题，建议寻求你的医师治疗，而饮食均衡摄取各类蔬果外，碳水化合物来源也尽可能吃低升糖指数的食物来调节身体胰岛素分泌，稳定血糖，有助间接维持病情。

18.目标体重太不实际

减重过程缓慢且长期，许多人在达到目标之前就已经失去耐心及信心，通常每周减重0.5～1公斤为合理范围，不过长期减重的人，往往体重减少的幅度，不见得能如预期。因此，如果你减重时出现体重停滞或速度变慢，建议先调适心情，压力不利于减重，给身体放松舒适状态，或许减重过程能更顺利。

另外，短期内想大幅度减重通常难达成，若以极端方式达到目的可能会对健康造成危害。因此，建议找到适合自己的减重目标及饮食生活计划，避免过度压迫自我，影响心灵健康。

情，压力不利于减重，给身体放鬆舒适状态，或许减重过程能更顺利。

另外，短期内想大幅度减重通常难达成，若以极端方式达到目的可能会对健康造成危害。因此，建议找到适合自己的减重目标及饮食生活计画，避免过度压迫自我，影响心灵健康。

可能会对健康造成危害。因此，建议找到适合自己的减重目标及饮食生活计画，避免过度压迫自我，影响心灵健康。

情，压力不利于减重，给身体放鬆舒适状态，或许减重过程能更顺利。

另外，短期内想大幅度减重通常难达成，若以极端方式达到目的可能会对健康造成危害。因此，建议找到适合自己的减重目标及饮食生活计画，避免过度压迫自我，影响心灵健康。

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